L'utilisation d'un mini trampoline vous aidera à exercer votre système lymphatique, qui débarrasse votre corps des bactéries, des déchets toxiques, des globules gras, des protéines piégées et des cellules mortes, explique Ann Louise Gittleman, nutritionniste de renommée nationale, auteure de "Fat Flush Fitness Plan". Les déchets ainsi que les cellules immunitaires circulent à travers ce système lorsque les muscles de vos bras et de vos jambes bougent - il n'a pas de «pompe» comme le fait le système circulatoire avec le cœur. Rebondir sur un mini-trampoline peut augmenter le flux lymphatique de 15 à 20 fois, explique Verne Varona dans "Macrobiotics for Dummies". Certains exercices de mini-trampoline vous aident à faire bouger votre système de drainage lymphatique.
Rebond léger
Utilisez la lumière qui rebondit sur le mini trampoline pendant au moins 10 à 15 minutes pour stimuler votre système lymphatique, recommande Ellen Kamhi dans son livre, "Guide définitif du magazine Alternative Medicine pour la perte de poids". Les changements rapides de gravité provoquent l'expansion de vos canaux lymphatiques et améliorent la circulation lymphatique. En fait, lorsque vous atterrissez sur votre trampoline, vous ressentez deux fois la force de gravité. Cela rend le rebond plus efficace que la course pour stimuler le flux lymphatique, explique Kamhi. Commencez chaque séance de rebond avec une respiration diaphragmatique et respirez profondément, conseille Linda Page, auteure de "Healthy Healings Detoxification".
Marching Bounce
Utilisez un rebond en marche avec les genoux hauts comme alternative ou comme complément au rebond léger, recommande Gittleman. Pendant que vous marchez sur votre trampoline, placez vos genoux le plus haut possible sans compromettre votre équilibre. Faites pivoter vos bras vers l'avant et vers l'arrière lorsque vous rebondissez, avec votre bras droit vers l'avant lorsque votre genou gauche est levé et vice versa.
Rebond de force
Utilisez un rebond de force en pliant vos genoux et en poussant vers le haut pour un saut. Balancez vos bras vers le haut lorsque vous sautez. Assurez-vous de plier les genoux lorsque vous atterrissez. Gittleman recommande d'incorporer cet exercice dans votre routine de mini-trampoline pendant cinq minutes.
Kick Bounce
Le rebond du coup intègre vos bras et vos jambes. Rebondissez et donnez un coup de pied dans une jambe devant lorsque vous vous approchez. Remettez-le dans le trampoline à l'atterrissage. Rebondissez et expulsez l'autre jambe. Continuez à alterner. Lorsque votre jambe gauche est sortie, balancez également votre bras droit et vice versa. Faites cet exercice pendant cinq minutes, explique Gittleman, qui recommande de travailler jusqu'à 40 minutes de rebond et d'incorporer un certain nombre d'exercices pendant votre entraînement de mini-trampoline.
