En 2018, 45% de tous les Américains qui ont pris une résolution du Nouvel An ont décidé de perdre du poids ou de se mettre en forme. Étant donné l'obsession mondiale des abdominaux pour planches à laver, il est fort probable que beaucoup de ceux qui veulent perdre du poids visent également le ventre.
Mais rappelez-vous ceci: quelle que soit l'attention que vous accordez à l'intestin, la réduction des taches est toujours un mythe de l'exercice. Pour aplatir votre ventre, votre routine cardio devrait se concentrer sur la réduction globale du poids - préparez-vous à un cardio à fort impact qui offre beaucoup de calories brûlées.
Intervalles de sprint
Avant de voir ce pack de six, vous devez brûler la graisse du ventre - cela signifie que les craquements à faible impact ne sont pas à l'ordre du jour. Le sprint non seulement simple, mais il brûle également un grand nombre de calories.
Les sprints ne nécessitent aucun équipement et vous pouvez encourager la combustion des calories avec des levées de genou élevées. Entraînez-vous par intervalles en sprintant pendant 30 secondes puis en faisant du jogging pendant environ une minute avant de répéter.
Genoux hauts
Voici une tendance heureuse: les genoux hauts sont un autre brûleur de graisse à fort impact que vous pouvez faire à peu près n'importe où, sans équipement à proprement parler.
Trente secondes pour soulever ces genoux jusqu'à votre poitrine en rotation - en ciblant le même endroit sur le sol avec vos pieds - et dans les intervalles d'entraînement, cela fait particulièrement travailler le bas des abdominaux tout en produisant une abondante perte de calories. Pompez les bras pour brûler des calories supplémentaires.
Aviron
L'aviron intègre les muscles du haut et du bas du corps d'une manière relativement peu stressante pour vos articulations et vos ligaments. Si vous voulez faire fondre votre dessus de muffin avec un exercice à faible impact, l'aviron pourrait bien être votre ticket. Pour une personne de 180 livres, une heure d'aviron brûle plus de 800 calories; passer à intervalles, et vous pouvez pousser ce nombre sur 1000.
Formation HIIT
Vous avez peut-être remarqué un schéma parmi les exercices de combustion des graisses les plus efficaces - ils ont tendance à devenir encore plus efficaces lorsqu'ils sont effectués à des intervalles de forte intensité et de faible intensité.
Ce type d'entraînement est appelé entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT. Ces séances d'entraînement varient d'environ 20 à 60 minutes, au cours desquelles vous basculez entre des périodes d'exercice où votre cœur bat à environ 80 à 95 pour cent de son rythme maximal jusqu'à une période de récupération d'environ la moitié de l'intensité.
L'intégration d'un ou deux entraînements HIIT dans votre routine chaque semaine peut entraîner une brûlure calorique de 6 à 15% supérieure à un exercice en régime permanent, et encourage votre corps à brûler plus de calories dans les 24 heures suivant votre entraînement.
Pointe
Pour maximiser la perte de poids et brûler les graisses plutôt que les muscles, incluez l'entraînement en force dans votre routine, en particulier les exercices qui nécessitent des mouvements composés tels que les soulevés de terre, les squats et les développé couchés.
