Un contrôle moteur fin des mains est essentiel pour effectuer des mouvements précis et coordonnés, tels que ramasser des pièces ou écrire. La plupart des enfants apprennent à contrôler ces mouvements moteurs fins pendant les premières années de l'enfance. Cependant, certains enfants ont du mal à perfectionner ces habiletés motrices fines, tandis que certains adultes ont du mal à les maintenir après un AVC ou une blessure. Heureusement, les exercices de motricité fine pour la main peuvent bénéficier aux enfants et aux adultes lorsqu'ils sont effectués régulièrement.
Déplacement d'objets
Déplacer de petits objets d'un endroit à un autre est un exercice facile mais efficace pour améliorer la motricité fine dans les mains. Par exemple, disposez un tas de haricots secs ou de sous sur une table. Ramassez chaque article individuellement et déplacez-le dans une tasse ou un seau vide. Continuez jusqu'à ce que tous les objets aient été déplacés. Ensuite, déplacez chaque élément vers l'arrière du tableau un par un. À mesure que votre motricité fine s'améliore, utilisez des objets plus petits. Une fois que vous vous sentez à l'aise avec les haricots et les sous, passez à l'utilisation de petites perles ou de grains de riz secs. Vous pouvez également améliorer l'exercice en ajoutant un peu de variation. Par exemple, plutôt que de simplement déplacer des pinces à linge d'un endroit à un autre, prenez-les dans une pile et fixez-les sur le côté d'une tasse en papier. Ou faites une chaîne de trombones.
Utiliser des ciseaux
Donnez à votre pouce et à votre index une pause dans les mouvements de pincement répétitifs avec ces activités de coupe simples. Commencez avec des ciseaux de taille normale dotés de grands trous pour les doigts. À mesure que vous progressez dans les exercices et que vos compétences s'améliorent, passez à des ciseaux avec des trous pour les doigts plus petits qui sont plus difficiles à tenir et à contrôler. Lorsque vous commencez, concentrez-vous sur la découpe de formes simples comme les carrés et les rectangles. Par exemple, coupez les coupons de l'hebdomadaire. À mesure que vos compétences s'améliorent, passez à des formes et des conceptions plus complexes. Puisque le dessin peut également aider à améliorer votre motricité fine, vous pouvez améliorer cet exercice en dessinant d'abord vos propres formes sur papier, puis en découpant les formes avec des ciseaux.
Travail des doigts
Il existe une variété d'exercices simples que vous pouvez faire en utilisant des objets typiques de votre maison. Par exemple, entraînez-vous à utiliser vos doigts et vos mains en boutonnant une chemise ou en zippant une veste. Pour un autre exercice, entraînez-vous à lacer et délacer une paire de chaussures. Une fois les chaussures lacées, répétez-les plusieurs fois. Si vous avez une poignée d'écrous et de boulons à portée de main, mettez-vous au travail en les vissant et en les dévissant un par un. Continuez à améliorer la motricité fine de vos doigts en faisant des puzzles ou en tournant les pages d'un livre une par une. Si vous cherchez à améliorer la motricité fine de toute votre main, mettez-vous au défi de rebondir et d'attraper une petite balle plusieurs fois. Ou, pratiquez le froissement et le froissement d'un morceau de papier.
Exercices avancés
À mesure que votre motricité fine s'améliore, vous devrez peut-être passer à des exercices de coordination de la main plus avancés. Bien que ces exercices utilisent bon nombre des mêmes mouvements de base que vous avez déjà pratiqués, ils ajoutent une nouvelle complexité aux exercices de base. Par exemple, disposez un tas de cure-dents sur une table. Plutôt que de les déplacer dans une tasse avec vos doigts, utilisez une paire de pinces pour ramasser chaque cure-dent un par un. Comme autre option, exercez-vous à enfiler des boutons, des perles ou des nouilles sèches sur une chaîne. Une fois familiarisé avec cet exercice, essayez de coudre avec une aiguille et du fil.
