Le cholestérol est une substance grasse que votre corps fabrique et utilise pour des fonctions importantes. Vous obtenez également du cholestérol des aliments que vous mangez. Trop de cholestérol dans votre sang peut provoquer l'accumulation de plaque dans vos artères, une condition appelée durcissement des artères ou athérosclérose. L'accumulation de plaque peut rétrécir vos artères et bloquer la circulation sanguine. Des taux de cholestérol élevés peuvent provoquer des maladies cardiaques et d'autres problèmes médicaux graves. L'exercice régulier peut aider à éliminer la plaque de vos artères en affectant l'équilibre des deux types de cholestérol.
Deux types de cholestérol
Les lipoprotéines transportent le cholestérol dans votre circulation sanguine. La lipoprotéine de basse densité, ou LDL, est connue sous le nom de mauvais cholestérol qui s'accumule dans vos artères et restreint la circulation sanguine. Des niveaux élevés de cholestérol LDL vous exposent à un risque accru de maladie cardiaque. Des taux de cholestérol HDL plus élevés ou bons signifient moins de risques de développer une maladie cardiaque. Selon le National Heart Lung and Blood Institute, des taux de cholestérol LDL de 160 à 189 mg / dL sont considérés comme élevés, et des taux de cholestérol HDL inférieurs à 40 mg / dL augmentent votre risque de maladie cardiaque.
Le cholestérol HDL élimine l'excès de cholestérol LDL
L'exercice régulier aide votre corps à produire plus de HDL, ou bon, de cholestérol et diminue les triglycérides. Cette combinaison diminue l'accumulation de plaque dans vos artères et empêche le cholestérol de se fixer aux parois de vos artères. Le cholestérol HDL collecte également le cholestérol de différentes parties de votre corps et le transporte vers votre foie pour le retirer de votre corps.
Cholestérol LDL
Faire de l'exercice pour augmenter votre cholestérol HDL peut réduire votre taux de cholestérol LDL, ce qui peut ralentir ou arrêter l'accumulation de plaque dans vos artères. Des niveaux plus bas de LDL peuvent également inverser l'accumulation de plaque sur les parois des artères, ce qui peut éventuellement conduire à une crise cardiaque. Si vous avez un taux de cholestérol élevé ou une autre condition médicale, parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.
Perte de poids
Un excès de poids peut augmenter votre taux de cholestérol LDL et abaisser votre taux de HDL. L'exercice peut entraîner une perte de poids, ce qui déclenche une tendance plus saine en abaissant votre cholestérol LDL et en augmentant votre taux de cholestérol HDL. Faites de 30 à 60 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine. Vous pouvez diviser vos séances d'exercice en intervalles de 10 minutes, ce qui est également bénéfique. Vous pouvez commencer lentement en augmentant votre activité physique, comme marcher plus fréquemment ou en utilisant les escaliers, et augmenter votre niveau d'exercice à mesure que vous devenez plus en forme. L'exercice régulier améliore votre circulation et favorise la création de nouveaux vaisseaux sanguins qui contournent les vaisseaux obstrués par la plaque.
