Trente jours de perte de poids ciblée est une grande entreprise qui nécessite du temps, des efforts et une planification. Ce n'est pas impossible, cependant, et cela ne doit pas être ardu. Vous pouvez obtenir les résultats que vous recherchez en suivant un programme bien conçu d'exercice et de nutrition, complété par une hydratation, des étirements et une récupération adéquate.
Mangez propre
Aucun plan de perte de poids ne peut réussir sans se concentrer sur une alimentation saine et la simplicité contribue au succès. Choisissez des aliments dans les allées extérieures de votre épicerie - entières, naturelles et non transformées - et évitez la malbouffe et les bonbons. Basez vos repas sur des protéines de qualité, des graisses saines comme les avocats et l'huile d'olive, les fruits et légumes. N'y pensez pas trop! Une bonne règle d'or pour une alimentation saine: si un aliment contient plus de cinq ingrédients, ou si vous ne pouvez pas prononcer la plupart d'entre eux, passez-le.
S'engager à 30 jours d'exercice
La cohérence représente plus de la moitié de la bataille pour perdre du poids. Prévoyez suffisamment de temps chaque semaine pour effectuer quatre ou cinq séances d'entraînement difficiles, chacune jusqu'à une heure, et ne manquez pas une session. La durée et la difficulté dépendront de votre niveau de forme physique, mais vous devriez être fatigué, en sueur et peut-être un peu endolori le lendemain. Vous aurez envie de poursuivre le «repos actif» comme la marche, le yoga ou la randonnée légère les deux à trois autres jours de la semaine pour rester actif mais sans mettre trop de stress sur votre corps.
Façons de transpirer
Quand il s'agit de faire de l'exercice, la variété est reine: elle défie votre corps et empêche l'ennui. Mélanger le travail cardio comme la course, le vélo ou la natation avec des exercices de force, y compris des squats, des situps, des pompes et des fentes. Une fois que vous avez une base solide, ou si vous êtes déjà en forme, ajoutez des exercices plus complexes avec des kettlebells, des haltères et des haltères. Les cours de danse, les activités de plein air, le tennis et l'aviron sont également d'excellents moyens de faire de l'exercice. Quelle que soit votre saveur, ces 30 jours consistent à vous mettre constamment au défi.
Récupérer intelligemment
Un mois d'entraînements difficiles peut battre votre corps, surtout si vous ne faites pas d'exercice régulièrement. Une hydratation correcte avant, pendant et après les séances d'entraînement aide à faire circuler les liquides, vitamines et minéraux nécessaires. Après une séance d'entraînement, vous pouvez obtenir un grand coup de pouce d'électrolytes sans les édulcorants ajoutés des boissons pour sportifs en ajoutant du jus de citron ou de lime à votre eau. Les étirements après chaque séance aideront également vos muscles à récupérer, vous permettant de pousser fort la prochaine fois que vous allez au gymnase.
