Des côtes meurtries peuvent vous empêcher de participer à votre programme d'exercice régulier. Vos 24 côtes servent à protéger vos organes vitaux et sont également interconnectées avec la moelle épinière et le sternum. En conséquence, les côtes meurtries peuvent affecter le fonctionnement de votre corps tout entier. L'exercice avec les côtes meurtries est généralement terminé selon la tolérance. Cependant, certains exercices auront moins d'impact sur votre corps.
Respiration profonde
Les exercices de respiration profonde peuvent vous aider à restaurer la flexibilité de vos côtes et à maintenir une fonction pulmonaire appropriée pendant que vos côtes guérissent. Asseyez-vous ou levez-vous le dos droit. Respirez profondément. Respirez aussi profondément que possible sans causer de douleur aux côtes. Expirez et détendez-vous pendant quelques secondes. Répétez cet exercice de respiration profonde cinq fois.
Épaule Lame Squeeze
Une compression des omoplates peut aider à renforcer vos côtes et à augmenter la flexibilité de votre cage thoracique. Levez-vous ou asseyez-vous et votre dos aussi droit que possible avec vos épaules détendues. Poussez doucement vos omoplates vers l'arrière afin de serrer vos omoplates ensemble. Serrez-les le plus près possible sans vous faire mal. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Détendez-vous et répétez 10 fois.
Exercices à faible impact
Selon la gravité de vos côtes meurtries, vous pourrez peut-être participer à des exercices à faible impact. Vous ne devez participer à ces exercices que si vous avez la permission de votre médecin. Les exercices à faible impact sont conçus pour vous donner l'avantage d'un entraînement cardiovasculaire complet tout en plaçant un impact minimal sur vos articulations. Nager, marcher, utiliser une machine elliptique et faire du vélo sont des exemples d'exercices à faible impact. La flottabilité de l'eau vous permet d'effectuer de nombreux exercices dans l'eau qui seraient autrement douloureux sur terre. Vous pouvez essayer de nager ou tout simplement de marcher dans de l'eau jusqu'aux épaules. Marcher sur la terre ferme a également un faible impact et peut vous aider à rester actif tout en récupérant. Le mouvement de glissement d'une machine elliptique est conçu pour vous donner un entraînement corporel total en mettant le stress sur votre corps. Le vélo peut aider à renforcer le bas de votre corps ainsi que votre endurance globale.
Exercices à éviter
Les ecchymoses aux côtes surviennent généralement à la suite d'un stress ou d'un coup direct à la poitrine. Les croisières côte à côte sont les plus courantes dans les sports de contact, notamment le football et le hockey. Vous devez éviter de participer au sport ou à l'activité qui a causé votre blessure jusqu'à ce que votre médecin vous dise le contraire. Les exercices qui se terminent allongés sur le côté doivent également être évités - comme les extensions de la hanche. Tous les exercices effectués en position couchée sur la poitrine ou susceptibles de mettre votre poitrine en tension - comme l'haltérophilie - doivent être évités jusqu'à ce que votre médecin vous soulage et que votre douleur disparaisse.
