Les exercices d'haltérophilie, tels que le développé couché et les boucles de biceps, peuvent exercer une pression sur vos poignets, surtout si vous utilisez des poids lourds ou des répétitions élevées. Certaines causes courantes de douleur au poignet dues au soulèvement comprennent les tensions musculaires, la tendinite et le syndrome du canal carpien.
Blessure au poignet due au levage
Certaines techniques d'haltérophilie peuvent mettre trop de pression sur votre poignet ou le faire se plier d'une manière non naturelle. Par exemple, si vous faites une boucle de biceps avec une barre droite, cela peut entraîner une torsion du poignet. Vous pouvez ressentir de la douleur, des picotements ou un gonflement du côté auriculaire de votre poignet.
Il peut s'agir de tensions musculaires ou d'une entorse du poignet, qui est une blessure aux ligaments. Les blessures légères peuvent être traitées à la maison en utilisant RICE: repos, glace, compression et élévation, conseille l'American Orthopedic Society for Sports Medicine.
Des blessures plus graves peuvent nécessiter des soins médicaux et éventuellement une intervention chirurgicale si le ligament ou le tendon est déchiré. Si vos poignets vous font mal lors du levage et que vous ressentez une douleur intense ou un gonflement, un engourdissement ou une froideur dans la main ou le poignet, arrêtez immédiatement de lever et consultez votre médecin.
Tendinite Douleur au poignet
Les poignets douloureux de l' entraînement peuvent être causés par une tendinite. La tendinite est l'inflammation du tendon et peut être causée par le mouvement répétitif de l'haltérophilie.
Vous devez également limiter ou arrêter le mouvement répétitif de levage jusqu'à ce qu'il soit guéri. Consultez votre médecin ou votre physiothérapeute pour modifier votre routine afin de permettre à vos poignets de guérir complètement.
Autres causes de douleur
Si votre douleur au poignet s'aggrave ou persiste pendant plus de quelques jours, consultez votre médecin car elle peut être causée par une autre affection plus grave comme le canal carpien ou l'arthrose.
Le canal carpien est provoqué par la compression du nerf dans votre poignet. Les symptômes incluent une faiblesse dans votre prise, une douleur au poignet, un engourdissement et des picotements.
Empêcher la douleur au poignet de se soulever
Si vos poignets vous font mal lors du levage, assurez-vous que vous utilisez la bonne forme lorsque vous soulevez et que le poids que vous essayez n'est pas trop pour votre niveau de forme physique. Pensez à porter un protège-poignet ou une attelle pour aider à soutenir l'articulation pendant l'exercice.
Les étirements du poignet et de l'avant-bras peuvent également aider à résoudre et à prévenir la douleur au poignet. Assurez-vous de consulter votre médecin avant d'ajouter ces exercices à votre routine. Ces étirements ne devraient pas faire mal, donc si vous ressentez de la douleur, arrêtez le mouvement.
Un étirement de base du poignet recommandé par PhisioAdvisor.com est la flexion à l'extension du poignet. Posez votre avant-bras sur une table ou une autre surface plane avec vos poignets et vos mains suspendus au-dessus du bord. Ensuite, fléchissez votre poignet vers l'avant et vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez un étirement.
Un autre étirement est la rotation de l'avant - bras. Avec vos bras à vos côtés et vos coudes pliés à un angle de 90 degrés, tournez votre main de sorte que votre paume soit tournée vers le haut. Tournez ensuite votre avant-bras jusqu'à ce que la paume soit tournée vers le bas.
PhisioAdvisor.com recommande d'effectuer ces étirements 10 fois chacun, trois fois par jour.
