Parce que Weetabix est fait de blé entier, c'est l'une des céréales qui vous aide à faire caca. Si vous êtes constipé, augmentez votre consommation d'aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes et les grains entiers. Soyez sûr et buvez suffisamment d'eau, et limitez votre consommation de grains raffinés.
Pointe
Weetabix ne devrait pas provoquer de constipation car il contient des fibres, ce qui aide à déplacer les intestins.
Profil nutritionnel de Weetabix
Weetabix est une céréale de petit déjeuner en forme de biscuits. Selon le département américain de l'Agriculture, une portion contient environ 29 grammes de glucides. Il contient également 4 grammes de protéines, 1 gramme de matières grasses, 2 grammes de sucre ajouté, 130 calories et 130 milligrammes de sodium.
Le principal ingrédient de la céréale est le blé entier, qui est une source complexe et saine de glucides. Il contient également des glucides simples sous forme de sucre ajouté.
Une portion de Weetabix contient 4 grammes de fibres, qui est la variété insoluble. Cet aliment de petit déjeuner relativement riche en fibres devrait aider à soulager plutôt qu'à favoriser la constipation.
Petits déjeuners pour la constipation
La Food and Drug Administration recommande de manger une céréale à grains entiers riche en fibres, comme la farine d'avoine ou le son, pour le petit déjeuner. Ajoutez des fruits dans les céréales pour ajouter encore plus de fibres.
Une portion de 1 tasse de farine d'avoine instantanée contient 5 grammes de fibres, tandis qu'une portion de 3/4 tasse de flocons de son contient 5, 5 grammes de fibres, note la clinique Mayo. Garnir les céréales avec une banane en tranches ajoute 3 grammes, et y compris une pomme moyenne avec la peau ajoute 4, 5 grammes.
D'autres suggestions pour le petit-déjeuner incluent un muffin au son d'avoine, qui contient 5 grammes de fibres, ou deux morceaux de pain grillé à base de farine de blé entier, qui contiennent 2 grammes de fibres par tranche.
Les aliments qui vous aident à faire caca
Les fibres, également appelées fourrages grossiers, sont constituées des parties d'aliments végétaux que le corps est incapable de digérer. Alors que les glucides, les lipides et les protéines des aliments sont digérés et absorbés, les fibres traversent le tractus intestinal et sortent du corps relativement intactes, explique la Clinique Mayo.
Les aliments végétaux contiennent à la fois des fibres solubles, ce qui signifie qu'elles se dissolvent dans l'eau, et des fibres insolubles, ce qui signifie qu'elles ne se dissolvent pas dans l'eau. Les deux types aident à promouvoir des selles régulières.
L'apport quotidien recommandé en fibres dépend de l'âge et du sexe. C'est 38 grammes pour les hommes âgés de 50 ans ou moins et 30 grammes pour les hommes âgés de 51 ans ou plus, rapporte l'Académie de nutrition et de diététique. L'apport conseillé est de 25 grammes pour les femmes de 50 ans et plus et de 21 grammes pour les femmes de 51 ans et plus.
Les sources alimentaires de fibres comprennent:
- Grains entiers tels que l'avoine, les céréales de son, le blé de boulgour, le millet, le quinoa et tout produit composé à 100% de farine de grains entiers
- Légumineuses, qui fait référence à toute variété de haricots ou de pois, tels que les lentilles, les haricots noirs et les pois chiches
- Tous les fruits, y compris les baies, les pommes avec la peau intacte, les poires, les raisins et les oranges
- Tout légume comme le brocoli, les épinards, les pois verts et les carottes
- Noix comme les pacanes, les amandes et les noix
Manger pour la régularité intestinale implique non seulement l'inclusion d'aliments riches en fibres, mais aussi d'aliments pauvres en fibres ou sans fibres. Ce sont la viande, la restauration rapide, les frites, les aliments transformés, tels que certains dîners micro-ondables et hot-dogs, et les aliments préparés comme certains repas surgelés, dit l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales.
Les aliments pauvres en fibres et sans fibres comprennent également les produits laitiers comme le lait et le fromage, mais les produits laitiers fermentés comme le yogourt peuvent aider plutôt que nuire. Les grains raffinés, comme le pain, les pâtes, les craquelins et les biscuits à base de farine blanche, sont constipants car ils contiennent peu ou pas de fibres.
Conseils pour augmenter les fibres alimentaires
En général, plus un aliment est transformé et raffiné, plus la teneur en fibres qu'il contient est faible, déclare l'Académie de nutrition et de diététique. Pour illustrer, la farine d'avoine coupée en acier a plus de fibres que la farine d'avoine instantanée; et une pomme avec la pelure est beaucoup plus riche en fibres que la compote de pommes.
Garder à l'esprit que quelques substitutions peuvent augmenter votre apport en fibres, note l'Académie. Pour le petit déjeuner, au lieu de chercher une pâtisserie ou des céréales à faible teneur en fibres, optez pour un bol de flocons d'avoine coupés en acier. Lorsqu'il est temps de prendre une collation, plutôt que de prendre un sac de bretzels dépourvus de nutriments, prenez un morceau de fruit ou mangez du houmous avec des craquelins de grains entiers.
Conseils pour soulager la constipation
Qu'en est-il des suppléments de fibres? Tout d'abord, les fibres se trouvent naturellement dans une multitude d'aliments nutritifs parmi lesquels choisir. La recherche montre que certains des avantages des fibres, tels que la satiété de l'appétit, peuvent ne pas être associés aux suppléments de fibres.
Parce que les fibres font partie des aliments sains, si vous êtes faible en fibres, vous êtes probablement également faible en nutriments, explique l'Académie. Il est préférable d'obtenir vos fibres de sources alimentaires afin de pouvoir bénéficier de tous les bienfaits pour la santé des vitamines et minéraux qui les accompagnent.
Les laxatifs ne sont pas une bonne idée car ils peuvent provoquer une dépendance, déclare Harvard Health. Avant de recourir à ces médicaments qui peuvent nuire à l'intestin, apportez quelques changements de style de vie qui favorisent la régularité. Buvez de quatre à six verres de liquide par jour. Suivez un programme de selles quotidien. Après le petit déjeuner, allez aux toilettes et asseyez-vous pendant 10 minutes pour voir si vous en ressentez le besoin. Évitez de forcer, car cela entraîne des hémorroïdes et d'autres troubles rectaux.
La Cleveland Clinic affirme que la constipation peut parfois provenir d'un manque d'exercice. Un mauvais sommeil peut également jouer un rôle dans la condition, ajoute l'Université de Californie à San Francisco Health. Ces facteurs sont facilement corrigés. Marchez plusieurs fois par semaine et allez vous coucher à une heure régulière tous les soirs, en vous assurant de dormir suffisamment.
Rester hydraté est essentiel pour une bonne selle. Parce que le café contient de la caféine, qui peut réduire les fluides dans le corps en stimulant l'augmentation de la miction, Harvard Health conseille de limiter la consommation en cas de constipation. Cependant, d'autres experts médicaux ont un point de vue différent sur l'effet du café sur l'intestin. La Fondation internationale pour les troubles gastro-intestinaux note que le café a un effet laxatif.
