Les tractions sont l'un des meilleurs exercices de résistance que vous puissiez faire. Peu d'exercices attirent autant l'attention que quelqu'un faisant beaucoup de tractions ou faisant quelques variations du tractions de base. Ils nécessitent une grande force du haut du corps et du cœur pour terminer. La difficulté des tractions peut maintenant être rendue plus facile ou plus difficile, grâce aux ceintures de poids qui s'accrochent à une plaque de poids ou à un haltère (plus difficile), et à la machine de traction assistée (plus facile).
Lats
Le muscle principal utilisé pour faire un pull-up est le latissimus dorsi (lat). La fonction principale du lats est d'amener les bras dans le corps ou le corps vers les bras. Dans le cas d'un pull-up, les bras amènent le corps.
Brachioradialis
Il y a une poignée de muscles secondaires utilisés dans le pull-up, qui sont tous dans les bras. Le plus important est probablement le brachioradialis, le plus grand des muscles de l'avant-bras. Le brachioradialis est crucial pour la flexion du coude, des preuves de son utilisation peuvent être vues lorsque vous démarrez un pull-up. Le muscle au-dessus des avant-bras se gonfle presque instantanément.
Biceps et triceps
Ce qui surprend beaucoup, c'est que non seulement les biceps sont un muscle stabilisateur dans le pull-up, mais aussi les triceps. Parce que les biceps sont également impliqués dans la flexion du coude, ils sont clairement impliqués dans l'exercice, mais pas dans la mesure où beaucoup le croient. La plus grande surprise pour beaucoup est que les triceps sont également impliqués. Mais, parce que la longue tête du triceps s'attache à l'omoplate et à l'humérus, l'une de ses actions sera similaire à celle du lats.
Les stabilisateurs
Une poignée d'autres muscles sont impliqués et sont appelés synergistes, ce qui signifie qu'ils sont nécessaires pour aider au mouvement pour une efficacité maximale. La liste comprend les muscles de l'avant-bras (brachial), du dos (teres major, rhomboïdes, trapèze inférieur, scapula levator), de la poitrine (pectoralis major et minor) et des épaules (deltoïdes postérieurs).
