Pour certains, un gros cul est un signe de beauté tout en courbes, mais toutes ces courbes supplémentaires peuvent être un obstacle lorsque vous voulez enfoncer vos fesses dans une paire de jeans skinny à la mode. Les femmes aux courbes ont souvent une relation capricieuse avec les jeans en raison de l'écart qui se forme dans la ceinture des jeans et des jeans skinny ne font pas exception. Combiner des exercices qui tonifient et renforcent les fesses avec des exercices cardiovasculaires pour brûler les graisses peut aider à améliorer votre relation avec ces jeans skinny.
Étape 1
Faites de l'exercice cardiovasculaire pendant au moins 150 minutes par semaine. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, il s'agit de la ligne directrice minimale pour une bonne santé. Si vous n'êtes pas en forme ou nouveau pour faire de l'exercice, vous voudrez peut-être commencer ici. Idéalement, vous devriez travailler jusqu'à 300 minutes par semaine, réparties sur cinq à six jours. Prenez un jour par semaine pour vous reposer. L'exercice cardio, comme la natation, le jogging, le vélo, les sports et la machine elliptique, brûle des calories, qui à leur tour, brûlent les graisses. Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Si vous brûlez 500 calories pendant une séance d'une heure et quatre fois par semaine, vous brûlerez un peu plus de 1/2 livre de graisse par semaine.
Étape 2
Effectuez des squats trois fois par semaine dans le cadre de vos exercices de conditionnement et de tonification. Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches et amenez les bras droit devant le corps. Pliez vos genoux et accroupissez-vous vers le sol. Ne laissez pas vos genoux dépasser vos chevilles. Serrez vos fessiers et reculez. Effectuez trois séries de 12.
Étape 3
Renforcez vos fessiers avec des fentes. Pour jouer, tenez-vous debout avec une colonne vertébrale droite. Faites un grand pas devant vous avec votre pied droit, tout en pliant le genou gauche vers le sol. Le genou gauche doit planer à environ un pouce au-dessus du sol lorsque le genou droit se plie à un angle de 90 degrés. Reculez avec le pied droit et répétez de l'autre côté. Effectuez 12 répétitions de chaque côté, trois jours par semaine.
Étape 4
Ajoutez des extensions de hanche à votre régime de tonification. Pour exécuter, commencez à quatre pattes avec vos paumes fermement plantées sur le sol. Soulevez votre jambe droite et pliez votre genou droit en amenant votre pied droit vers vos fesses. Étendez la jambe droite vers le ciel. Ramenez la jambe droite à la position de départ et répétez de l'autre côté. Effectuez 12 répétitions de chaque côté, trois jours par semaine.
Étape 5
Ayez une alimentation saine pleine de légumes, de fruits, de protéines maigres, de grains entiers et de produits laitiers faibles en gras. Réduire votre apport calorique quotidien est une autre façon de perdre du poids sur tout le corps. Réduire votre apport calorique de 500 calories par jour pendant une semaine équivaut à 1 livre de réduction de graisse.
