Après une césarienne, les muscles de votre dos et de votre abdomen peuvent être affaiblis par la chirurgie. Vous pouvez également ressentir des maux de dos lorsque vous récupérez de la tension que la grossesse a exercée sur votre corps. Les exercices du dos peuvent vous aider à devenir plus fort et à maintenir votre flexibilité; les deux attributs sont nécessaires pour prendre soin d'un nouveau-né qui grandit en un bébé lourd. La plupart des femmes peuvent commencer à faire de l'exercice environ six semaines après une césarienne. Discutez de vos plans et de votre calendrier avec votre médecin.
Pont
Un pont est généralement considéré comme un exercice de renforcement de l'estomac, mais l'étirement peut également soulager les douleurs au bas du dos et stabiliser votre colonne vertébrale. Allongez-vous sur le dos sur un tapis ou un lit - l'Université de l'Iowa recommande d'éviter les surfaces d'exercice dures lorsque vous vous remettez à l'activité physique après une césarienne - et pliez vos genoux, en gardant vos pieds à plat sur le sol. Attachez vos abdos et soulevez vos hanches du sol pour que votre corps forme un pont. Maintenez la position pendant plusieurs secondes et détendez-vous. Au fur et à mesure que vous vous remettez en forme, vous pourrez tenir le pont plus longtemps.
Exercices quadripèdes
Les exercices que vous effectuez sur vos mains et vos genoux renforcent votre dos sans exercer de pression sur votre plaie de césarienne. Il existe plusieurs variantes de ces étirements, mais commencez par les plus basiques et montez jusqu'aux poses les plus difficiles. Sur vos mains et vos genoux, étendez le bras et la jambe opposés en ligne droite - par exemple, votre bras gauche et votre jambe droite - pendant que vous vous équilibrez sur l'autre. Tenez pour un compte de deux et passez à l'autre bras et jambe. Le chien orienté vers le bas est une position de yoga qui fonctionne également sur les muscles du dos. Commencez à partir d'une position couchée de type push-up, en équilibre sur vos orteils et vos mains. Gardez vos coudes droits et poussez vos hanches vers l'arrière et vers le haut jusqu'à ce que vos fesses pointent en l'air. À la hauteur de l'exercice, votre tête est nichée entre vos bras et votre corps forme un V. inversé
Lat Pulldown
Les tirages latéraux sont des exercices pour le dos qui sont effectués à l'aide de bandes de résistance. Vérifiez auprès de votre obstétricien pour déterminer si vous guérissez assez bien à six semaines post-partum pour effectuer cet exercice sans tirer sur vos points de suture. Si vous n'allez pas au gymnase, fixez des bandes de résistance à partir d'une barre de suspension dans une porte ou un plafond. Ou faites un gros nœud au milieu de la bande de résistance, placez la bande sur le dessus d'une porte - avec le nœud derrière l'endroit où la porte se fermera - puis fermez la porte. Assurez-vous que le nœud est suffisamment grand pour qu'il ne glisse pas par le haut de la fissure de la porte et que personne de l'extérieur n'ouvre la porte lorsque vous utilisez le bracelet. Tenez-vous les pieds légèrement écartés. Saisissez les bandes, une dans chaque main, afin que vos poings soient fermés et tournés vers l'avant. Tirez sur les bandes jusqu'à ce que vos coudes soient pliés à un angle de 90 degrés et continuez à tirer le plus possible. Essayez de ne pas bouger les épaules lorsque vous tirez.
Soutien
Les nouvelles mères qui allaitent doivent porter un soutien-gorge de sport ou d'allaitement ajusté qui offre un soutien solide. Le poids supplémentaire que vous portez lorsque vous allaitez peut être inconfortable lorsque vous vous entraînez si vous n'avez pas un bon soutien-gorge. Planifiez votre entraînement du dos après avoir allaité votre bébé pour augmenter votre confort.
