Si vous avez déjà jeté un coup d'œil aux bras déchirés et veinés de Hugh Jackman et pensé: «C'est mon objectif d'entraînement», voici un nouveau mot de vocabulaire pour vous: Vascularité . Comme le gonflement de vos muscles pousse les veines vers la surface de la peau, un entraînement hardcore fait ressortir ces veines, c'est pourquoi la vascularisation est devenue un aspect souhaitable parmi ceux qui respectent la pompe. Avec quelques ajustements à votre régime, vous pouvez garder ce look pompé longtemps après votre dernière répétition.
Pointe
Combinez régulièrement des exercices de musculation avec une faible masse grasse pour augmenter votre vascularité.
Entraînements veineux
Concentrez-vous sur les avant-bras et les biceps pour les entraînements veineux qui donneront à vos bras une sensation de nage impressionnante, en travaillant chaque groupe musculaire musculaire des bras environ deux ou trois fois par semaine. Voici quelques exemples d'exercices éprouvés qui ciblent ces groupes musculaires:
- Boucles d'haltères et d'haltères debout
- Rangée recourbée à prise inversée
- Barbell détient
- Agriculteur haltère promenades
Sortez du territoire à faible répétition et essayez d'augmenter progressivement jusqu'à une plage de représentation modérée ou élevée. Faire plus de répétitions crée plus de stress métabolique et libère plus d'oxyde nitrique dans votre corps, stimulant à son tour les vaisseaux sanguins. Bien que l'entraînement à la restriction du flux sanguin soit généralement utilisé en physiothérapie pour aider les patients à reprendre des forces sans mettre trop de stress sur les tissus musculaires, il peut également servir de tactique facultative pour les haltérophiles plus expérimentés qui cherchent à augmenter la vascularité.
Formation sur la restriction du débit sanguin
Si vous êtes au moins un passionné de fitness moyennement expérimenté, pensez à saisir une paire de brassards de restriction de la circulation sanguine et à essayer la formation de restriction de la circulation sanguine (BFRT), de préférence avec un peu d'aide de votre entraîneur.
La formation BFRT utilise des bandes qui mettent un peu de pression sur les artères tout en maintenant le flux sanguin, augmentant potentiellement les gains de force tout en soulevant des charges plus légères. Cela en fait un appariement potentiellement idéal avec le type d'haltérophilie à répétition élevée que vous allez faire pour maximiser vos veines du bras, bien que ce ne soit probablement pas la meilleure voie pour les débutants.
avertissement
Évitez le BFRT si vous êtes plus âgé, si vous avez une pression artérielle élevée ou si vous avez des problèmes cardiovasculaires.
Vascularité et poids corporel
S'adressant à Men's Health en 2018, le docteur en médecine ostéopathique et auteur de The Fat Loss Prescription, Spencer Nadolsky, note que plus vous êtes maigre, plus vos veines apparaissent.
En plus d'augmenter cette masse musculaire avec un entraînement de poids à haute performance et BRFT, la faible masse grasse est l'autre moitié de l'équation de la vascularité - alors ne négligez pas votre comptage cardio ou calorique. Faites tourner vos entraînements de renforcement musculaire avec beaucoup de cardio, ce qui fait également ressortir les veines en aidant à créer un déficit calorique et en augmentant la densité capillaire.
Paul Salter, diététiste agréé et consultant en nutrition sportive, recommande de conserver la graisse corporelle à un chiffre pour les hommes et moins de 20% de graisse corporelle pour les femmes pour commencer à voir ces veines révélatrices de la feuille de route. Si vous devez perdre de la graisse corporelle, visez environ 0, 5 à 1, 5 livres par semaine, car vous devrez toujours conserver la masse musculaire pour une vascularisation maximale.
Plus de conseils pour les bras Veiny
Commencez votre séance d'entraînement avec du jus de grenade ou de betterave, car les nitrates contenus dans l'un ou l'autre peuvent aider à augmenter le flux sanguin. Les épinards et la laitue sont également riches en nitrates, alors ne lésinez pas sur les légumes verts.
S'il y a un certain exercice qui met vraiment en valeur vos bras veineux - que ce soit les boucles ou les pressions - terminez votre entraînement avec cet ensemble et, si une barre est impliquée, "écrasez la barre" en la tenant très serrée pour favoriser la force de l'avant-bras et augmenter contrôle du poignet. De même, l'incorporation de rouleaux en mousse dans votre échauffement et votre refroidissement peut augmenter la circulation et favoriser la vascularisation.
Et juste avant de prendre un selfie de vos bras nouvellement veinés, frappez le hammam - des températures corporelles plus élevées élargissent les vaisseaux sanguins et augmentent leur visibilité.
