Les blessures au coccyx peuvent être particulièrement douloureuses. Cette douleur, également connue sous le nom de coccygodnie, se situe dans le coccyx. Le coccyx est un minuscule os triangulaire composé de quatre os qui ne se sont jamais complètement développés à l'extrémité de la colonne vertébrale. Les troubles du coccyx provoquent souvent une douleur qui irradie vers le bas du dos et l'aine.
Pourquoi votre coccyx fait mal
La coccygodynie aiguë survient généralement après une chute sur le coccyx. La coccygodynie chronique est causée par plusieurs facteurs, notamment une malformation du coccyx, des éperons osseux sur le coccyx, une tension musculaire, des nerfs pincés ou endommagés, une luxation du coccyx, des dommages aux ligaments dus à une grossesse difficile, une activité intense ou une posture défectueuse. Alors qu'un traitement médical conventionnel aidera à atténuer les symptômes, des exercices de douleur au coccyx peuvent aider.
Exercice Mula Bandha
L'exercice peut inclure des poses de yoga pour la douleur au coccyx. Mula Bandha est le "verrou de racine" dans la pratique du yoga, qui est une technique qui implique la contraction du plancher pelvien entre l'anus et les organes génitaux.
COMMENT FAIRE: Contractez ces muscles comme si vous arrêtiez l'envie d'uriner ou de faire une selle. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez trois à quatre fois.
Étirement chat / vache
Les étirements du coccyx, comme l'étirement chat / vache, aident à soulager la douleur.
COMMENT FAIRE: Mettez vos mains et vos genoux en position de table - les mains directement sous les épaules et les genoux directement sous les hanches. Arrondissez votre dos au ciel (chat) puis cambrez votre dos avec la tête levée (vache). Pendant que l'étirement du chat est effectué, expirez. Pendant que l'étirement de la vache est effectué, inspirez. Effectuez cet exercice pendant une minute.
Yoga enfant pose
Le but de cet exercice est de tonifier les muscles du bassin, de stimuler la circulation sanguine vers les organes pelviens et d'étirer le dos.
COMMENT FAIRE: À partir d'une position à genoux, asseyez vos fesses sur vos talons et abaissez votre poitrine au sol. Posez vos bras sur le sol le long du corps, paumes vers le haut. Posez votre tête sur le sol. Pendant que vous maintenez cet étirement, respirez lentement. Maintenez l'étirement pendant une minute. Pour un étirement supplémentaire tout le long de la colonne vertébrale et du haut du corps, étendez vos bras au-dessus de vous avec les paumes vers le bas.
Étirement de la torsion vertébrale
Le but de cet étirement est de libérer le bas du dos et de stimuler la circulation sanguine vers les organes internes et la colonne vertébrale.
COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le dos. Amenez le genou gauche dans la poitrine. Étendez votre jambe droite sur le sol. Abaissez votre genou gauche sur la jambe droite. Pour un étirement supplémentaire, placez votre main droite sur votre genou gauche, en appuyant doucement vers le bas. Regardez par-dessus votre épaule gauche. Gardez vos épaules en contact avec le sol. Maintenez l'étirement pendant une minute.
Pose de yoga Cobra
Le but de cet étirement est d'ouvrir la poitrine et de soulager les douleurs au bas du dos.
COMMENT FAIRE: Allongez-vous face vers le bas et placez vos coudes sur le sol sous vos épaules, les mains en avant. Étirez et soulevez votre poitrine vers le ciel tout en étendant les coudes et en redressant les bras. Gardez vos hanches en contact avec le sol. Serrez vos omoplates ensemble. Respirez profondément pendant que vous maintenez cet étirement pendant une minute. Si vous n'avez pas la possibilité de redresser les bras, soulevez le plus haut possible avec les coudes pliés.
