Fixer une durée spécifique au régime peut vous motiver à rester discipliné afin d'atteindre votre objectif. Quatre semaines est une période suffisamment longue pour que vous puissiez adopter des habitudes saines tout en voyant des résultats pour vos efforts. Un certain nombre de facteurs entrent en jeu pour déterminer combien de poids vous pouvez perdre en quatre semaines; combinez de saines habitudes de vie avec une alimentation saine et un programme d'exercices pour obtenir les meilleurs résultats.
Livres par semaine
Maintenir une perte de poids d'une à deux livres par semaine est considéré comme sûr et améliore vos chances de garder le poids à long terme. Perdre du poids plus rapidement que cela est souvent le résultat de méthodes de régime extrêmes ou dangereuses; les personnes qui pratiquent ce type de méthodes, comme la consommation de calories exceptionnellement faibles, reprennent souvent du poids lorsqu'elles reviennent à un niveau calorique régulier. Respecter des directives sûres et saines peut entraîner une perte de poids de quatre à huit livres en quatre semaines.
Calories
Une livre de graisse corporelle équivaut à 3 500 calories; pour perdre une livre par semaine, ou quatre livres en quatre semaines, vous devez brûler ou réduire votre apport calorique de 500 calories par jour. Vous devez doubler cet effort pour porter votre perte de poids à deux livres par semaine ou à huit livres en quatre semaines.
Régime
L'élimination de 500 calories par jour grâce à votre alimentation est un moyen efficace d'atteindre votre objectif. Bien que manger 500 calories de moins chaque jour puisse sembler intimidant, de nombreuses personnes consomment beaucoup plus de calories qu'elles ne le pensent. Notez absolument tout ce que vous mangez pendant plusieurs jours; passez en revue votre liste, et très probablement vous pourrez repérer des endroits où vous pouvez manger moins sans vous sentir privé. De même, surveillez la taille de vos portions et assurez-vous que vous ne mangez pas plus de nourriture à chaque repas que vous n'en avez besoin. Réduire l'apport en sucre raffiné et en glucides transformés, augmenter l'apport en fibres et rester bien hydraté entraînera pour de nombreuses personnes une réduction des calories et une alimentation globalement meilleure et plus nutritive.
Restez rassasié
Un moyen efficace de rester rassasié tout au long de la journée tout en perdant du poids est de manger cinq ou six fois par jour plutôt que seulement trois. La consommation de petits repas contenant de 200 à 400 calories toutes les trois à quatre heures peut prévenir la faim et garder votre volonté intacte. De plus, faire le plein d'aliments à faible teneur en calories, comme les fruits et légumes, vous permet de manger une plus grande quantité et de rester rassasié.
Exercice
Brûler 500 calories supplémentaires par jour pendant l'exercice est un moyen efficace de ramener votre perte de poids à huit livres en quatre semaines. Les exercices, tels que l'entraînement en force, augmentent également votre masse musculaire maigre, ce qui peut maintenir votre métabolisme efficace. Mélangez vos routines d'entraînement pour inclure des activités cardiovasculaires et de musculation. Une heure de course, de cyclisme en salle, de saut à la corde, d'utilisation de l'entraîneur elliptique ou d'haltérophilie peut brûler plus de 500 calories.
