Comment soulever des poids si vous souffrez du syndrome du canal carpien

L'Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux définit le syndrome du canal carpien comme une condition dans laquelle une pression excessive sur le nerf médian entraîne des douleurs, des picotements et des engourdissements dans la paume et les doigts. Bien que le syndrome du canal carpien ne soit pas mortel, il peut interférer avec les activités de la vie quotidienne, y compris l'entraînement en résistance. Envisagez l'utilisation d'une orthèse de soutien pour garantir des résultats optimaux lors de la levée de poids avec le syndrome du canal carpien. Des soins post-exercice appropriés peuvent également être utiles pour éviter d'aggraver la condition.

Le syndrome du canal carpien résulte d'une pression accrue sur le nerf médian. Crédits: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images

Étape 1

Cherchez une assistance médicale, explique l'American College of Sports Medicine. Alors que la plupart des personnes qui ont été diagnostiquées avec le syndrome du canal carpien seront autorisées à soulever des poids, celles qui ont des cas extrêmes de la condition peuvent être averties d'éviter toutes les activités qui exercent une pression excessive sur le poignet, y compris l'entraînement en résistance. Le non-respect de ces recommandations peut entraîner des dommages permanents au nerf médian, ce qui pourrait nécessiter une chirurgie invasive. Soyez honnête avec votre fournisseur de soins de santé en ce qui concerne les détails de votre routine d'exercice pour obtenir les meilleurs soins pour votre cas spécifique du syndrome du canal carpien.

Étape 2

Portez des dispositifs de soutien appropriés pour éviter la flexion du poignet. Selon l'American College of Sports Medicine, le fait de ne pas maintenir la rigidité du poignet pendant l'haltérophilie peut entraîner une augmentation de la pression sur le nerf médian - ce qui, à son tour, peut exacerber les symptômes du canal carpien. Les personnes qui ont reçu un diagnostic de syndrome du canal carpien peuvent être en mesure d'obtenir une attelle de soutien auprès de leur fournisseur de soins de santé. Assurez-vous que l'orthèse est bien ajustée et bien ajustée autour de votre poignet pour un meilleur soutien lorsque vous vous engagez dans un programme d'entraînement en résistance.

Étape 3

Faites preuve de modération pendant l'exercice. Dans la plupart des cas, plus l'exercice d'entraînement de résistance est difficile, plus la pression est exercée sur le nerf médian - non seulement en raison de l'excès de poids, mais également en raison de l'augmentation du débit sanguin qui se produit pendant l'entraînement en résistance. L'utilisation du "test de conversation" peut être un moyen efficace de maintenir votre exercice dans une zone modérée, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Si vous pouvez parler mais pas chanter pendant que vous soulevez des poids, vous gardez probablement votre séance d'entraînement de résistance dans une zone modérée.

Étape 4

Glacez vos poignets après des séances d'entraînement en résistance. Selon l'ACSM, le glaçage de vos poignets après la musculation réduira l'inflammation qui peut survenir à la suite de l'activité - et peut diminuer la pression sur le nerf médian. Gardez un sac de glace sur le poignet atteint du syndrome du canal carpien pendant au moins 20 minutes pour garantir des résultats optimaux dans la réduction de l'inflammation. Enveloppez une serviette sèche ou un autre vêtement autour du sac de glace pour éviter les brûlures cutanées pouvant survenir à la suite d'un contact avec le produit congelé.