Votre métabolisme reflète les calories nécessaires au fonctionnement quotidien de votre corps. Cela dépend en grande partie de la génétique, mais aussi de la quantité de mouvement, de la composition corporelle et de ce que vous mangez. Une augmentation substantielle de votre métabolisme se produit à la suite de vos propres actions, pas à partir d'un supplément. Augmentez votre niveau d'activité, mangez les bons aliments et soulevez des poids pour développer vos muscles, et vous augmenterez votre taux de calories brûlées sans pilule. Aucun supplément ne peut augmenter votre métabolisme de 50% - ou d'un pourcentage substantiel, d'ailleurs.
Maquillage métabolique
Votre taux métabolique au repos représente environ 60 à 75% de votre métabolisme total. Il s'agit de la quantité nécessaire pour effectuer des fonctions corporelles de base, telles que la respiration, la régulation de votre température et le pompage du sang. Votre métabolisme au repos dépend de votre génétique, de votre âge et de votre sexe. Par exemple, les hommes ont naturellement plus de muscles maigres que les femmes, ils ont donc tendance à avoir des métabolismes au repos plus rapides.
Votre niveau d'activité affecte encore 15 à 30% de votre brûlure quotidienne. Des mouvements tels que laver la vaisselle, prendre une douche, taper du pied, marcher au travail ou courir sur le tapis roulant sont tous des facteurs de cette partie de votre métabolisme. Les 10 derniers pour cent de votre métabolisme proviennent de l'effet thermique des aliments - la quantité d'énergie qu'il vous faut pour digérer, décomposer et stocker les aliments et leurs nutriments.
Compléter les promesses et les préoccupations
Les fabricants de suppléments veulent que vous achetiez leurs produits, ils vous promettront donc qu'ils peuvent augmenter considérablement votre métabolisme pour vous aider à brûler des calories et à perdre du poids. Beaucoup de ces suppléments contiennent de l'extrait de thé vert, de la capsaïcine de piments forts, de l'huile de poisson EPA, de la L-carnitine et d'autres composés et stimulants. Aucune preuve n'affirme que ces suppléments favorisent la perte de poids, rapporte le New York Times. Même s'ils pouvaient modifier votre métabolisme, ce serait d'une quantité incrémentielle et temporaire - pas assez pour compenser un régime riche en calories.
Les suppléments ne sont pas non plus réglementés pour leur efficacité par la Food and Drug Administration des États-Unis. Certaines substances commercialisées pour augmenter votre métabolisme et vous aider à perdre du poids, telles que l'éphédra, les pilules amaigrissantes «brésiliennes» ou les laxatifs, peuvent être carrément dangereuses. Les autres suppléments ne contiennent pas ce qui est revendiqué sur l'étiquette. En 2013, des chercheurs canadiens ont testé 44 suppléments populaires fabriqués par 12 entreprises différentes et ont constaté que bon nombre d'entre eux ne contenaient pas les ingrédients sur l'étiquette ou étaient extrêmement dilués.
Augmentez votre métabolisme sans pilules
Le muscle brûle plus de calories au repos que les graisses. La dégradation des acides aminés et la synthèse des protéines - processus requis pour maintenir la masse musculaire - prennent beaucoup d'énergie, donc votre corps doit utiliser plus de calories pour soutenir une composition corporelle maigre.
Faites activement de la musculation pour développer et maintenir vos muscles, surtout en vieillissant, sinon vous subirez une diminution naturelle des muscles et une augmentation de la graisse corporelle. Grâce à l'entraînement en force, vous augmentez le rapport entre la masse musculaire maigre et la graisse sur votre corps et augmentez ensuite votre métabolisme. Chaque livre de muscle brûle environ 15 pour cent de calories de plus qu'une livre de graisse.
Visez au moins deux séances de musculation par semaine et abordez tous les principaux groupes musculaires, y compris le dos, la poitrine, les abdominaux, les jambes, les bras et les épaules. Utilisez des poids qui se sentent retombés par la dernière répétition ou deux dans un ensemble de huit à 12. Faites au moins un ensemble, mais ajoutez-en plus lorsque vous vous sentez plus compétent.
Mouvement quotidien pour augmenter votre métabolisme
L'activité aérobie, comme la marche rapide ou la danse, vous aide à brûler plus de calories quotidiennement et stimule automatiquement votre métabolisme. Obtenez au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine, mais pour augmenter votre métabolisme et perdre du poids, optez pour 45 ou 50 minutes la plupart des jours, selon l'American College of Sports Medicine.
Être plus actif tout au long de la journée fournit également un coup de pouce métabolique. Vous n'avez pas besoin de frapper le vélo elliptique plusieurs fois par jour - il suffit de vous lever et de marcher pendant cinq ou 10 minutes toutes les heures si vous avez un travail sédentaire. Faites des tâches ménagères comme laver la voiture, transporter du linge ou frotter le sol. Rendez-vous au travail, si possible, ou garez-vous au loin pour ajouter des marches. Fidget tout à votre bureau ou au téléphone. Tous ces mouvements semblent petits, mais les calories s'accumulent et augmentent votre métabolisme en toute sécurité et facilement.
Manger pour soutenir votre métabolisme
Les régimes de famine et les sauts de repas ne sont pas seulement difficiles à maintenir; ils bloquent réellement votre métabolisme. Lorsque votre corps sent qu'il y a trop peu de calories, cela ralentit naturellement l'activité et utilise moins d'énergie. Les régimes à très faible teneur en calories peuvent supprimer votre métabolisme au repos de 20%, note des chercheurs de l'Université du Nouveau-Mexique. Vous vous sentirez lent, il est donc plus difficile de faire de l'exercice. Vous pouvez même vous retrouver à faire moins de tâches et de tâches quotidiennes pour brûler des calories que d'habitude.
Un léger déficit calorique de 250 à 500 calories par jour favorise la perte de poids, mais assurez-vous de toujours manger suffisamment pour maintenir ou augmenter votre niveau d'activité et obtenir suffisamment de nutriments pour une bonne santé. Il n'est pas conseillé de consommer moins de 1200 calories par jour pour les femmes et 1600 pour les hommes. Aucun aliment n'augmentera comme par magie votre métabolisme. Respectez les repas composés de portions modérées de légumes, de fruits, de produits laitiers faibles en gras, de protéines maigres et de grains entiers, et vous pouvez perdre du poids.
