L'amélioration de votre endurance à la course peut être aussi simple que la mise en place d'un entraînement croisé dans votre programme d'entraînement. La corde à sauter est un moyen efficace de développer votre endurance à la course et de renforcer les muscles que vous utilisez pendant la course sans que vos articulations aient autant d'impact. Bien que cela puisse sembler épuisant au début, une corde de saut constante améliorera votre force, votre endurance et votre coordination au fil du temps.
Avantages de la corde à sauter
La corde à sauter travaillera principalement vos mollets, fessiers et quadriceps, mais les épaules, la poitrine, le dos et les triceps aideront à tourner constamment la corde. Selon l'International Sports Conditioning Association, ou ISCA, le saut à la corde améliorera votre vitesse, votre agilité, votre puissance, votre endurance, votre équilibre et votre coordination, qui sont tous pertinents lors de la course. L'ISCA rapporte également que sauter à la corde équivaut à courir, brûlant de 12 à 15 Kcal par minute.
Saut à la corde comme entraînement croisé
Bien que les coureurs compétitifs ne traversent pas souvent le train, il y a des avantages à le faire. Coreperformance.com explique que le jeu de jambes rapide en corde à sauter peut améliorer les performances d'un coureur de cross-country. Les coureurs de fond peuvent bénéficier du travail de posture créé par la corde à sauter. Les coureurs ne veulent jamais courir lorsqu'ils sont courbés ou avec des épaules arrondies. La corde à sauter nécessite une colonne vertébrale longue et droite, qui peut se traduire par votre mouvement de course. Bien que la corde à sauter soit une activité porteuse de poids, elle fournit beaucoup moins d'impact que le jogging ou le sprint, ce qui permet à vos muscles et à vos articulations de supporter moins d'intensité les jours où vous ne courez pas.
Importance de la formation croisée
La formation croisée signifie simplement que vous pratiquez plusieurs types d'activités dans votre programme d'entraînement. Cela améliorera votre force et vos performances en donnant à vos muscles surmenés une chance de se reposer. Il améliore également votre système cardiovasculaire en le défiant d'une nouvelle manière. Améliorer votre endurance dans un sport se répercutera sur les autres. Par conséquent, devenir bon à la corde à sauter affectera positivement votre endurance et votre endurance pendant la course.
