Les redressements assis sur les jambes droites sont une variante des redressements assis exécutés avec les deux jambes à plat sur le sol par opposition à la version traditionnelle avec les deux genoux pliés. Cette version du sit-up est différente du sit-up traditionnel avec les jambes pliées.
Bien que la version originale du sit-up avec les genoux pliés soit un excellent exercice ab, elle présente certains inconvénients. Il peut être très difficile de jouer sans un partenaire qui tient les pieds vers le bas.
Un avantage physique
Formulaire de redressement des jambes droites
Pour effectuer un redressement assis jambe droite, commencez en position assise. Redressez ensuite vos jambes. Fléchissez vos abdominaux et commencez à rouler vers vos jambes jusqu'à ce que vous soyez en position assise. Vous n'avez pas besoin d'aller trop loin en avant avec cet exercice, juste assez haut pour que votre torse soit droit en haut. Lorsque vous effectuez cet exercice, vous pouvez soit tenir vos bras devant vous comme un zombie ou replier vos bras sur votre poitrine. Regardez la vidéo ci-dessous pour une démonstration.
Quels sit-ups sont bons?
Vous vous demandez peut-être si vous devez simplement vous en tenir aux vieux redressements assis habituels, ou essayer des redressements assis.
Les deux versions du sit-up offrent des avantages. En fait, selon cette étude publiée dans les Archives de médecine physique et de réadaptation, effectuer l'un ou l'autre type de sit-up vous donnera un bon entraînement ab, tant que vous n'avez rien qui retienne vos pieds.
Une autre étude a montré que le sit-up jambe droite et le sit-up genou plié sont essentiellement les mêmes en termes d'activation musculaire, mais le sit-up genou plié utilise davantage le bas du rectus abdominis (le muscle qui forme le "6 -pack ") et fléchisseurs de hanche. La version à jambe droite utilisait un peu plus la partie supérieure droite de l'abdomen.
L'une des principales préoccupations des redressements assis aux genoux pliés est qu'ils peuvent être mauvais pour le dos. Stuart McGill a publié une étude qui montre qu '"aucune différence biologiquement significative n'a été trouvée entre les techniques de genou plié et de jambe droite". Cela signifie que les redressements assis et les jambes droites exercent une pression égale sur le bas du dos.
Il semble que les redressements assis et les jambes droites soient assez similaires. Alors, comment devez-vous décider lequel vous voulez faire?
La meilleure approche serait d'essayer les deux variantes pour voir laquelle vous vous sentez le plus dans vos abdos. Les débutants trouveront probablement que la version à jambe droite est un meilleur exercice car ils peuvent obtenir toute la gamme de mouvement. Si vous avez des abdominaux très forts, la version genou plié sera probablement un meilleur défi.
