L'énergie de votre corps se présente sous forme de calories. Plus vous avez besoin d'énergie, plus vous brûlez de calories. Le calcul du nombre de calories que vous brûlez en une journée doit prendre en compte votre métabolisme basal et votre niveau d'activité global. Il doit également prendre en compte vos routines d'exercice, qui brûlent des calories supplémentaires les jours où vous vous entraînez.
Le taux métabolique basal
Votre taux métabolique basal, ou BMR, est le nombre de calories que votre corps brûle en une journée pour soutenir les fonctions de base du corps comme la respiration, la circulation et la fonction du système immunitaire. Le calcul du BMR utilise le poids, la taille et l'âge d'une personne. Votre BMR ne représente qu'environ 60 à 75 pour cent du total des calories quotidiennes que vous brûlez, car il n'inclut pas les calories dépensées dans les activités et l'exercice.
Équation de Harris-Benoît
L'équation Harris-Benedict ajuste votre BMR pour refléter les niveaux d'activité et d'exercice en multipliant le BMR par l'un d'un ensemble de multiplicateurs d'activité. Les multiplicateurs reflètent différents niveaux d'activité sur une période d'une semaine. Si vous êtes sédentaire et ne faites pas d'exercice, multipliez votre BMR par 1, 2. Si vous vous entraînez légèrement une à trois fois par semaine, multipliez par 1, 375. Si vous vous entraînez trois à cinq jours par semaine, multipliez par 1, 55. Pour faire de l'exercice six ou sept jours par semaine, multipliez par 1, 725; si vous faites de l'exercice sept jours par semaine et avez également un travail physiquement exigeant, multipliez par 1, 9.
Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque
Les moniteurs de fréquence cardiaque se fixent à votre poignet et fournissent un affichage en temps réel de votre fréquence cardiaque. Parce que votre fréquence cardiaque peut être utilisée pour calculer votre taux de dépense calorique, de nombreux moniteurs incluent des calculateurs de consommation de calories. Vous pouvez porter un moniteur de fréquence cardiaque toute la journée pour déterminer combien de calories vous brûlez. Un moniteur de fréquence cardiaque prend en compte toutes les activités et exercices auxquels vous vous adonnez ainsi que votre taux métabolique basal.
Dépenses caloriques plus ou moins élevées
L'équation de Harris-Benedict est toujours sujette à erreur. Selon votre niveau d'activité spécifique et votre métabolisme, votre dépense calorique peut être supérieure ou inférieure à celle obtenue avec l'équation de Harris-Benedict. Si vous vous entraînez plusieurs fois par semaine en plus de vos activités de routine, vous pouvez brûler des calories supplémentaires. Si vous essayez de déterminer votre dépense calorique pour perdre du poids ou pour des raisons alimentaires, parlez à votre médecin ou nutritionniste de vos besoins alimentaires spécifiques avant de commencer un régime ou des plans d'exercice.
