Que vous nagiez pour les loisirs, le fitness ou le sport, vous voulez vous sentir bien après votre entraînement. La dernière chose que vous voulez, c'est des maux d'estomac après la baignade. Les maux d'estomac, les douleurs et les crampes après la baignade peuvent résulter d'une maladie d'origine hydrique, d'ingestion d'air pendant la natation ou de nage avec des abdominaux faibles et un mauvais conditionnement. Comprendre comment ces facteurs entraînent des douleurs à l'estomac peut vous aider à soulager ces maux d'estomac et à profiter à nouveau de la natation.
Ne buvez pas l'eau
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), les maladies récréatives de l'eau sont causées par l'exposition aux germes ou aux produits chimiques présents dans l'eau où les gens nagent. Les infections contractées par ces germes peuvent affecter les systèmes gastro - intestinal et respiratoire, la peau, les oreilles, les yeux, les nerfs et les plaies. Les maladies diarrhéiques sont le résultat le plus courant des infections contractées dans les eaux récréatives.
Les produits chimiques utilisés pour traiter l'eau de piscine, surtout si elle est fortement chlorée, peuvent vous rendre malade s'ils sont ingérés en quantité suffisante. L'empoisonnement au chlore produit des symptômes qui comprennent de graves douleurs à l'estomac et des vomissements, des brûlures sur l'œsophage et du sang dans les selles ou des vomissements. Cela nécessite presque toujours des soins médicaux immédiats. Appelez le 911 ou appelez le service d'assistance téléphonique Poison au 1-800-222-1222 .
Les maladies récréatives de l'eau sont mieux prévenues en évitant le contact avec de l'eau contaminée. Pratiquer une bonne hygiène personnelle vous aidera également à vous protéger tout en empêchant la propagation de maladies aux autres. Les lignes directrices du CDC sur la natation saine énumèrent les mesures que vous pouvez prendre pour vous protéger et protéger votre famille.
Évitez d'avaler de l'air en nageant
Des techniques respiratoires inadéquates peuvent faire avaler un nageur, entraînant des éructations, des gaz et des crampes d'estomac douloureuses après la baignade. Connue sous le nom d'aérophagie, cette habitude emprisonne l'air dans le tractus gastro-intestinal. Si de grandes quantités d'air sont ingérées, les symptômes peuvent être assez douloureux.
Les nageurs sont sujets à l'aérophagie lorsqu'ils respirent par la bouche, prennent de grandes gorgées d'air ou n'expirent pas complètement entre les respirations. Pour contrer ce problème, pratiquez une respiration contrôlée et régulière pendant votre nage:
- Respirez par le nez autant que possible.
- Soufflez chaque souffle complètement avant de prendre le suivant.
- Visez des respirations plus petites et plus fréquentes, qui sont plus faciles à expirer complètement que les grosses gorgées.
Des problèmes comme l'anxiété et les habitudes telles que les mauvais choix alimentaires et la planification des repas peuvent contribuer à l'aérophagie. Vous devrez peut-être résoudre ces problèmes pour obtenir un soulagement complet.
Renforcez vos muscles abdominaux et abdominaux
La fatigue abdominale est une autre cause de douleurs à l'estomac après la baignade. Bien que la natation soit une forme d'exercice à faible impact, vous pouvez surcharger les muscles abdominaux et abdominaux avec un entraînement de natation vigoureux. Cela est particulièrement vrai si vous débutez dans la natation ou revenez après une longue absence. Les symptômes de l'effort abdominal comprennent:
- Tendresse dans la région de l'estomac
- Gonflement, ecchymose ou douleur aiguë soudaine
- Sentiments de raideur ou de faiblesse
- Crampes ou spasmes musculaires
Lorsque vos symptômes disparaissent, vous pouvez commencer à renforcer vos abdominaux et votre tronc afin que vous soyez prêt à nager à nouveau. De puissants muscles de base vous aident à stabiliser la position de votre corps dans l'eau tout en ajoutant de la puissance à votre coup de pied. Selon Bridge Athletic, cela contribue à une technique améliorée et à une course plus efficace.
Lorsque le traitement à domicile n'est pas suffisant
Des douleurs d'estomac légères ou peu fréquentes après la baignade peuvent généralement être soulagées par des soins personnels et un traitement à domicile. Cependant, si vos douleurs à l'estomac ou à l'abdomen sont sévères et persistantes, s'aggravant au lieu de s'améliorer, vous devez consulter un médecin. Les autres signes indiquant que vous avez besoin de soins médicaux immédiats comprennent des étourdissements, du sang dans les selles ou des vomissements, de la fièvre ou des frissons et un rythme cardiaque ou respiratoire rapide.
