Les médecins diagnostiquent souvent la tendinite pes anserinus comme une déchirure ou une tension du ménisque médial, donc si votre médecin dit que vous avez un MCL, envisagez d'obtenir un deuxième avis. Les deux conditions provoquent des douleurs à l'intérieur du genou. La tendinite à Pes anserinus est une inflammation des trois tendons qui se connectent entre le tibia et les muscles de la cuisse pour devenir le tendon à pes anserinus. La surutilisation du genou, comme la course ou les sports impliquant des sauts, en est généralement la cause. Cependant, lorsque ces tendons et les muscles ischio-jambiers sont forts, ils soulagent le tendon du pes anserinus et il n'y aura pas de surutilisation. (Voir les références 1 et 2).
Renforcement du tendon médial
Le tendon médial est l'un des tendons qui se connecte au tendon pes anserinus. S'il est faible, un stress supplémentaire est exercé sur le tendon du pes anserinus, entraînant une tendinite. Le tendon médial à l'intérieur de votre genou devient plus fort lorsque vous exercez les muscles qui l'entourent. Un moyen efficace pour ce faire est d'effectuer l'exercice de compression du basket-ball.
Asseyez-vous sur une chaise et placez un ballon de basket entre l'intérieur de vos cuisses au-dessus de votre genou. Appuyez vos genoux et vos cuisses ensemble pour presser le ballon. Votre médecin peut vous conseiller sur la durée de cet exercice.
Aérobic sans impact
Passez de l'aérobic à fort impact, voire à faible impact, qui vous met le genou en difficulté, comme la natation. Le crawl avant est l'accident vasculaire cérébral le plus rapide et le plus populaire, et un entraînement efficace si vous avez une tendinite pes anserinus qui renforce le tendon sans effort. Pour faire le crawl, vous flottez face vers le bas et donnez un coup de pied dans les jambes derrière vous alors qu'un bras tend vers l'avant, le pouce vers le bas et se cambre vers le bas à travers l'eau vers vous tandis que l'autre bras atteint vers l'arrière. Chaque bras avance ou recule alternativement dans un mouvement circulaire lorsque vous tournez la tête pour respirer lorsque votre bras atteint derrière vous. Vos genoux se plient légèrement et vos bras font la plupart du travail.
Renforcement des ischio-jambiers
Les ischio-jambiers faibles sont incapables de soutenir votre genou et une plus grande partie de la charge est déplacée vers les tendons. Par conséquent, le renforcement des ischio-jambiers fait partie du traitement de la tendinite à la pes ansérine. Pour les renforcer, portez un poids de cheville sur votre mauvaise jambe tout en allongeant votre abdomen. Commencez avec votre jambe droite sur le sol. Fléchissez votre genou jusqu'à ce que votre tibia soit perpendiculaire au sol. Levez la jambe vers le plafond tout en gardant le genou plié. Ceci est connu comme l'extension de la hanche. Vous devriez sentir vos ischio-jambiers et votre fessier se contracter.
Étirement des quadriceps
Des quadriceps serrés affaiblissent vos ischio-jambiers. Même si vous faites des exercices pour les ischio-jambiers, des quadriceps serrés inhibent la fonction des ischio-jambiers, ce qui fait plus de travail pour vos tendons, y compris votre pes anserinus. Étirez vos quadriceps pour soulager la tension. Levez-vous et tirez votre cheville vers vos fesses pour étirer le quadriceps de votre jambe pliée. Maintenez la position pendant 20 secondes, puis changez de côté.
