L'exercice régulier réduit le risque de nombreuses maladies chroniques, notamment l'obésité et les maladies cardiaques. Une certaine activité physique est meilleure que rien, mais la plupart des bienfaits pour la santé se produisent avec au moins 150 minutes par semaine d'activité physique d'intensité modérée, comme la marche rapide, ou 175 minutes d'activité d'intensité vigoureuse, y compris le jogging ou la course. La marche ou la course peuvent être effectuées à l'extérieur ou sur un tapis roulant. À des fins de santé générale et de perte de poids, l'entraînement sur tapis roulant est tout aussi avantageux que l'entraînement sur route, et le tapis roulant offre des avantages supplémentaires, tels qu'une sécurité et une commodité accrues.
Avantages de la marche
Marcher sur un tapis roulant offre de nombreux avantages pour la santé de la course à pied, si elle est pratiquée à une intensité modérée et pendant une durée suffisante. De plus, les activités d'intensité modérée, y compris la marche, sont plus sûres que les activités d'intensité vigoureuse, comme la course, et peuvent augmenter la probabilité de s'en tenir à un programme d'exercice à long terme. Pour le plus d'avantages pour la santé, vous devez marcher à une vitesse qui vous fait respirer légèrement et accélérer votre respiration. Marcher sur un tapis roulant à une intensité modérée de 3, 5 mi / h pendant 30 minutes par jour, ou 2, 5 heures par semaine, offre des avantages substantiels pour la santé, et marcher pendant cinq heures par semaine offre des avantages encore plus importants.
Avantages de la course
Par rapport à la marche, courir sur un tapis roulant brûle plus de calories en moins de temps. En général, une minute d'activité aérobie vigoureuse équivaut à deux minutes d'activité modérée. Courir pendant une heure à une vitesse de 5 mph brûle 584 calories chez une personne de 160 livres, contre 277 calories brûlées en marchant à 3, 5 mph pendant une heure. Des études épidémiologiques, y compris celles examinées dans une méta-étude de 2005 publiée dans "American Journal of Cardiology", montrent que l'exercice aérobie d'intensité vigoureuse offre de plus grands avantages protecteurs cardiaques que l'exercice d'intensité modérée.
Intensité d'entraînement sur tapis roulant
Pour déterminer si votre séance d'entraînement sur tapis roulant est suffisamment difficile pour procurer des avantages substantiels pour la santé, vous pouvez mesurer l'intensité de votre routine de marche ou de jogging en utilisant le «test de conversation». Si vous pouvez participer à une conversation mais avez du mal à chanter, vous vous entraînez probablement à une intensité modérée. Si vous ne pouvez pas dire plus que quelques mots sans faire une pause, vous vous entraînez vigoureusement.
Effets sur la perte de poids
Bien que la course contre la marche brûle plus de calories, certaines études, y compris un essai publié dans le "British Journal of Sports Medicine" et une étude publiée dans le "Journal de l'American Medical Association", indiquent que l'aérobic d'intensité modérée peut fournir une perte de poids équivalente avantages de l'exercice d'intensité vigoureuse chez les personnes en surpoids. L'essai «British Journal of Sports Medicine» a évalué les effets de l'exercice modéré et vigoureux sur l'oxydation des graisses chez les garçons obèses, constatant qu'un exercice plus vigoureux ne brûlait pas plus de graisses. Les chercheurs ont émis l'hypothèse que les muscles des personnes obèses peuvent avoir une capacité plus limitée à brûler les graisses que ceux des personnes maigres. L'étude "JAMA", qui a examiné les effets de l'exercice modéré et vigoureux sur les femmes en surpoids, a également révélé que les activités vigoureuses et modérées offraient des avantages équivalents de perte de poids.
Avantages de l'activité physique légère
Bien que les activités d'intensité modérée, y compris la marche rapide sur tapis roulant, offrent de plus grands avantages pour la santé que les exercices d'intensité lumineuse, comme la marche à un rythme plus lent, il existe des preuves que même un exercice léger offre certains avantages pour la santé. Une étude de 2010 publiée dans "International Journal of Epidemiology" a révélé que même un exercice d'intensité lumineuse réduit le risque de décès précoce, en particulier chez les personnes précédemment sédentaires.
