Le syndrome du côlon irritable (IBS) affecte jusqu'à 10 à 15% des adultes américains, selon l'American College of Gastroenterology, et ses symptômes - à savoir les douleurs à l'estomac, les ballonnements, les gaz, la diarrhée, la constipation et la fatigue - peuvent affecter considérablement la qualité de vie.
Même ainsi, la fatigue IBS a tendance à être négligée car il peut y avoir tellement d'autres raisons de se sentir fatigué, explique William J.Bulsiewicz, MD, gastro-entérologue à Mount Pleasant, SC et auteur du prochain livre Fiber Fueled .
Qu'est-ce qui se cache derrière la fatigue IBS?
"Nous n'avons pas de réponse définitive pour expliquer pourquoi le SCI provoque de la fatigue, mais nous savons qu'il existe une forme extrême de fatigue connue sous le nom de syndrome de fatigue chronique (SFC) qui a tendance à se produire avec le SCI, et les chercheurs pensent qu'un déséquilibre et les mauvaises bactéries dans l'intestin peuvent être responsables des deux conditions ", explique le Dr Bulsiewicz. Lorsque les mauvaises bactéries l'emportent sur les bonnes dans l'intestin, des symptômes du SII tels que la diarrhée, la constipation ou la fatigue peuvent survenir.
Lorsqu'une équipe de chercheurs a analysé des échantillons de selles de 50 personnes atteintes du SFC et 50 sans cette condition, ils ont trouvé des différences claires dans les profils bactériens parmi ceux atteints du SFC. De plus, 21 des 50 personnes atteintes du SFC avaient également un SII, et leur milieu bactérien était différent de celui de leurs homologues qui venaient juste du SFC. En particulier, les personnes atteintes du SCI avaient des niveaux plus élevés d'un type de bactérie appelé Alistipes et des niveaux plus bas d'un type de bactérie appelé Faecalibacterium.
Ces résultats, publiés en décembre 2017 dans la revue Microbiome , suggèrent que la dysbiose, ou le déséquilibre des insectes dans l'intestin, peut être un pistolet fumant, et si cela s'avère vrai, le régime alimentaire peut jouer un rôle important dans l'inversion de la fatigue du SII, Dr Bulsiewicz dit.
Utiliser l'alimentation pour vaincre la fatigue IBS
La fibre est un aliment prébiotique, ajoute le Dr Bulsiewicz. Cela signifie que les fibres nourrissent les bonnes bactéries de votre intestin. La fibre rend également les selles plus molles et plus faciles à passer. «Manger des fibres peut aider à remodeler votre microbiome intestinal et à traiter la constipation», dit-il. "Une pilule ne traite que les symptômes et ne va pas au cœur du problème comme le fait de manger plus de fibres."
Lorsque vous augmentez votre apport en fibres, commencez lentement et lentement, prévient-il. "Lorsqu'il est correctement monté, il n'y a pas trop de fibres, mais il est possible d'aller trop fort trop vite, surtout si vous avez un intestin endommagé", dit-il. Lorsque vous mangez trop de fibres trop rapidement, vous pouvez devenir gazeux, ce qui peut déclencher des symptômes du SCI.
Les Directives alimentaires 2015-2020 pour les Américains suggèrent que les adultes visent 22 à 34 grammes de fibres par jour, selon leur âge et leur sexe. La plupart des gens échouent. Commencez par ajouter 2 à 3 grammes par jour à ce que vous prenez maintenant, et cela devrait aider à minimiser les gaz et les ballonnements dus à l'apport accru de fibres, selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales.
Le type de fibre soluble, qui se trouve en abondance dans les haricots, les fruits et les produits d'avoine, est particulièrement utile pour soulager les symptômes du SCI. L'autre type, les fibres insolubles, se trouve principalement dans les légumes et les grains entiers.
Boire suffisamment d'eau aussi, ajoute Bulsiewicz. Rester hydraté aide la fibre à passer plus efficacement dans votre corps.
Comment l'exercice et les suppléments peuvent aider
L'exercice régulier peut également aider à soulager la fatigue du SCI . Une étude de janvier 2015 dans le World Journal of Gastroenterology a révélé que les femmes atteintes du SCI qui augmentaient leur activité physique présentaient des améliorations des symptômes du SCI, notamment la fatigue, la dépression et l'anxiété. L'American Heart Association recommande que les adultes obtiennent au moins 150 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité aérobie vigoureuse chaque semaine.
Si vos symptômes ne s'améliorent pas avec une meilleure alimentation et plus d'exercice, les aliments probiotiques ou les suppléments peuvent faire la différence. Un examen de 11 études publiées dans le numéro de septembre 2019 de Nutrients a révélé que la supplémentation en probiotiques aidait à soulager les symptômes du SII dans sept d'entre eux, et les suppléments multi-souches avaient tendance à conférer le plus d'avantages, par rapport à ceux à souche unique. "C'est très personnel et il y aura des essais et des erreurs pour voir quelles souches de bactéries vous sont utiles", explique le Dr Bulsiewicz.
