La L-arginine et la L-citrulline sont des acides aminés qui ont un large éventail d'effets sur votre corps. Ces deux éléments constitutifs des protéines peuvent être trouvés naturellement dans les aliments et synthétisés dans votre corps à partir d'autres sources. En fait, la citrulline peut être produite dans votre corps à partir d'arginine. L'arginine et la citrulline peuvent être considérées comme des suppléments nutritionnels pour leurs avantages potentiels pour la santé et leur faible toxicité, bien que certains effets secondaires aient été associés à l'utilisation de l'arginine. Parlez à votre médecin avant d'utiliser ces composés pour vous assurer qu'ils sont sans danger pour vous.
Dosage d'arginine
L'arginine se trouve naturellement dans les noix, les graines, les céréales, le maïs, la viande et une variété d'autres produits alimentaires. Selon la clinique Mayo, il existe peu de preuves d'une dose standardisée d'arginine car de nombreuses doses différentes ont été étudiées. Une dose courante de suppléments d'arginine varie entre 2 et 3 g trois fois par jour pour un total de 6 à 12 g par jour. Dans certains contextes cliniques, jusqu'à 20 g d'arginine par jour ont été utilisés pour traiter avec succès les symptômes de l'insuffisance cardiaque congestive.
Sécurité de l'arginine
Selon MedlinePlus, un site Web parrainé par la Bibliothèque nationale de médecine, la supplémentation en arginine est peut-être sans danger pour la plupart des gens lorsqu'elle est prise à court terme.Cependant, des effets secondaires tels que douleurs à l'estomac, ballonnements, diarrhée, goutte, anomalies sanguines, allergies, l'inflammation, l'asthme et l'hypotension ont été annoncés. On ne dispose pas de suffisamment d'informations concernant la sécurité de la supplémentation en arginine chez les adolescentes et les femmes enceintes ou allaitantes, par conséquent, l'utilisation de l'arginine dans ces populations n'est pas recommandée.
Dosage de citrulline
La citrulline se trouve le plus abondamment dans la nature dans les pastèques, mais est également dérivée du métabolisme de l'arginine dans votre corps. Peu d'informations scientifiques évaluées par les pairs concernant les dosages efficaces de citrulline sont disponibles. Cependant, une étude de 2008 publiée par le "British Journal of Nutrition" a révélé qu'une supplémentation à court terme de citrulline en doses de 2 à 15 g est sûre et bien tolérée. Une autre étude publiée en 2002 par le "British Journal of Sports Medicine" a révélé que 6 g par jour de supplémentation en citrulline favorisaient la production d'énergie aérobie et les changements du métabolisme musculaire chez des sujets sains pendant l'exercice.
autres considérations
Selon le livre, "Suppléments nutritionnels dans les sports et l'exercice;" l'arginine et la citrulline travaillent ensemble, car l'arginine favorise la production naturelle de citrulline dans votre corps. Un apport élevé en arginine provoque également une augmentation des taux sanguins de citrulline, ce qui rend peut-être inutile la supplémentation en citrulline si vous prenez des suppléments d'arginine. Cependant, on ne sait pas assez sur la relation exacte entre l'arginine et la citrulline pour déterminer le bon dosage de citrulline tout en prenant de l'arginine.
