L'excès de poids corporel est plus qu'un simple problème esthétique - il contribue également à de graves conditions médicales telles que les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète. Un excès de poids peut également interférer avec les activités et les mouvements quotidiens, ce qui peut affaiblir vos muscles après une mauvaise utilisation. Heureusement, il existe une variété de méthodes et de changements de style de vie qui peuvent vous aider à perdre du poids et à devenir fort et maigre.
Étape 1
Comptez les calories. Vous devez réduire votre apport calorique de 3500 calories pour perdre 1 livre de graisse corporelle. Coupez de 500 à 1 000 calories par jour de votre alimentation pour perdre 1 à 2 livres par semaine, un taux de perte de poids sain.
Étape 2
Consommez une variété d'aliments à base de plantes tels que les grains entiers, les légumes et les fruits pour augmenter votre apport en fibres. Les fibres aident à vous rassasier, à réduire la faim tout en suivant un régime. Sélectionnez des produits laitiers faibles en gras et de la viande maigre pour réduire les graisses saturées.
Étape 3
Faites des exercices cardio d'intensité modérée pendant au moins 30 minutes cinq jours par semaine ou cardio d'intensité élevée pendant 75 minutes chaque semaine. Les exercices aérobies - comme la marche, le jogging, la danse et la natation - fournissent des exercices cardiovasculaires pour brûler des calories et vous aider à perdre du poids. Une personne de 160 livres peut brûler de 200 à plus de 300 calories par heure en marchant. Une personne de 240 livres brûle de 300 à 470 calories pendant une heure de marche, selon la vitesse de marche.
Étape 4
Entraînez-vous en utilisant votre poids corporel ou un ensemble de poids libres au moins deux fois par semaine. Faites travailler tous vos principaux groupes musculaires - dos, épaules, poitrine, bras, abdomen, fesses, cuisses et mollets. Prévoyez au moins 24 heures entre les entraînements pour un groupe musculaire.
Étape 5
Attendez-vous à un revers - les changements de style de vie nécessaires à la perte de poids peuvent être difficiles. N'abandonnez pas, recommencez le lendemain, en vous rappelant que le changement ne se produit pas d'un coup.
Pointe
Consultez votre médecin avant de commencer un régime amaigrissant ou un programme d'exercice. Demandez à votre médecin de vous aider à établir des objectifs adaptés à votre âge et à votre morphologie.
avertissement
Redbook prévient que le stress peut rendre la perte de poids plus difficile. En effet, votre corps libère des hormones telles que le cortisol qui peuvent ralentir le métabolisme et augmenter votre appétit. Pour lutter contre cela, trouvez des moyens de réduire le stress au quotidien. Pensez à prendre un bain moussant, à lire un bon livre, à écouter de la musique préférée ou à faire du yoga.
