L'entraînement avec des poids très lourds tout en faisant des exercices de poitrine augmentera vos cellules musculaires et diminuera la taille des cellules graisseuses dans vos seins, donnant l'impression que vous perdez vos seins. Pour réduire l'impact de la musculation sur la forme et la taille de vos seins, modifiez votre routine en incorporant différents types de méthodes d'entraînement telles que l'entraînement en circuit et les entraînements complets du corps. Garder la résistance à un niveau léger à modéré garantit en outre que vous tonifierez sans rétrécir excessivement les cellules graisseuses de vos seins.
Entraînement en circuit
Étape 1
Suivez une routine d'entraînement du circuit du haut du corps en incluant la poitrine, le dos, les biceps, les triceps et les exercices aérobies en une seule séance d'entraînement. En entraînant tous vos muscles du haut du corps à intervalles aérobies et en vous reposant pendant seulement 10 secondes entre les stations d'exercice, vous vous tonifiez sans vous concentrer sur les muscles de votre poitrine afin de conserver la taille et la forme de vos seins. Effectuez seulement deux exercices par groupe musculaire et trois séries de 15 à 20 répétitions par exercice.
Étape 2
Variez les exercices de poitrine que vous faites en changeant les exercices à chaque entraînement, y compris les presses d'haltères, les pompes, les mouches d'haltères et les mouches thoraciques. Changez également l'inclinaison du banc en tonifiant vos muscles pectoraux sous différents angles afin de ne pas gonfler le centre de votre poitrine, en gardant la taille de vos seins tout en tonifiant.
Étape 3
Faites un entraînement du bas du corps, des épaules et du circuit abdominal deux jours après votre circuit du haut du corps, tonifiez le bas du corps, les deltoïdes et les abdominaux sans trop exercer vos muscles du haut du corps en une semaine. Effectuez quatre exercices pour le bas de votre corps, deux exercices pour vos deltoïdes et deux exercices pour vos abdominaux. Effectuez quatre séries de 15 à 20 répétitions par exercice.
Entraînement complet du corps
Étape 1
Effectuez un entraînement complet du corps pour tous vos groupes musculaires deux jours par semaine avec au moins deux jours entre vos entraînements. Les entraînements sur tout le corps minimisent le nombre d'exercices et d'ensembles que vous faites pour tous vos muscles, en particulier votre poitrine, mais sont assez éprouvants car vous travaillez tout votre corps.
Étape 2
Faites quatre à cinq séries de 15 à 20 répétitions d'un seul exercice par groupe musculaire, tonifiant votre corps sans perdre vos seins.
Étape 3
Commencez votre deuxième entraînement complet du corps de la semaine dans l'ordre inverse; Par exemple, si vous avez commencé votre premier entraînement de la semaine avec des exercices sur la poitrine et le dos, faites d'abord des exercices sur les jambes et les épaules lors de votre deuxième entraînement, en tonifiant votre corps tout entier sans vous concentrer sur les muscles de votre poitrine afin de maintenir la taille de vos seins.
Pointe
Modifiez la fréquence à laquelle vous effectuez chaque répétition d'un exercice au lieu d'augmenter le poids pour le rendre difficile afin de continuer à tonifier sans perdre vos seins.
avertissement
Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.
