De nombreuses femmes arrivent à l'âge mûr pour constater que leurs méthodes de perte de poids autrefois éprouvées ne fonctionnent plus. Pour beaucoup, c'est le moment de réévaluer les anciennes pratiques en matière d'alimentation, d'exercice et de style de vie.
Expérimenter de nouvelles stratégies pour démarrer votre perte de poids peut être difficile mais gratifiant. Plutôt que les solutions rapides qui ont pu fonctionner auparavant, l'âge moyen nécessite de grands changements dans le mode de vie, la nutrition, la gestion du stress et la santé globale.
Rester actif
L'âge moyen change la donne pour la plupart des femmes. Des changements dans les niveaux hormonaux, une diminution de la masse musculaire et un métabolisme plus lent contribuent tous à une prise de poids ou à une balance au point mort. Le garder hors devient plus difficile.
Rester actif ou devenir plus actif est la clé pour maintenir votre métabolisme à un rythme soutenu. Si vous avez glissé dans des habitudes sédentaires, c'est le moment de bouger. Marchez à chaque occasion, que ce soit dans une volée d'escaliers au lieu de prendre l'ascenseur ou une marche de 30 minutes pendant votre pause déjeuner. Levez-vous et bougez une fois toutes les heures.
Ajoutez des séances d'entraînement plus exigeantes physiquement, comme la course, le vélo, la natation ou l'utilisation de l'appareil elliptique au gymnase. Assurez-vous de travailler dur et de transpirer. Plus l'entraînement est difficile, plus vous brûlez de calories.
Ajoutez de la musculation, qui renforce la masse musculaire maigre et accélère votre métabolisme, à votre routine. Faites des exercices de musculation du corps entier chaque semaine, prenez des cours dans votre salle de gym qui impliquent la musculation ou la gymnastique, ou prenez le yoga ou le Pilates.
Plus important encore, prenez le temps de faire de l'exercice. Ne laissez pas d'autres obligations mordre dans votre temps d'exercice. Planifiez des séances d'entraînement la plupart des jours de la semaine et respectez-les, comme vous le feriez pour une réunion avec votre patron ou un déjeuner avec des amis.
Mangez pour le long terme
Une alimentation saine est plus importante que jamais lorsque vous atteignez l'âge mûr. Sauter des repas est une mauvaise idée et, à long terme, ne vous aidera pas à perdre du poids. Il peut même ralentir votre métabolisme si vous en faites une habitude régulière.
Concentrez-vous sur une alimentation propre et peu transformée, y compris des fruits frais, des légumes, des protéines maigres et des grains entiers. Mangez des repas réguliers et équilibrés pour maintenir votre métabolisme en marche et éviter les envies d'aliments malsains. Manger des repas plus petits plus fréquemment pourrait mieux fonctionner pour vous.
Éliminez ou réduisez considérablement les ingrédients artificiels, les colorants artificiels, les gras trans, les sucres ajoutés et les aliments emballés. Les aliments dont l'indice glycémique est plus bas peuvent vous aider à rester rassasié plus longtemps et à maintenir votre glycémie plus stable, vous aidant à éviter les accidents et à faire de meilleurs choix alimentaires.
Préparez plus d'aliments frais à la maison à l'avance afin de toujours avoir quelque chose de sain à manger lorsque vous rentrez chez vous après une longue journée. Prenez un déjeuner nutritif et calorique au travail au lieu d'aller pour la restauration rapide avec des collègues.
Gérer le stress
Le cortisol, l'hormone du stress, augmente lorsque vous ressentez du stress. Votre corps est conçu pour gérer suffisamment le stress tant que vous le résolvez en peu de temps. Un problème avec la vie dans un monde moderne est que la réponse au stress est déclenchée beaucoup plus souvent que votre corps n'est capable de le gérer.
Les femmes d'âge moyen ont tendance à subir des charges de stress plus importantes. Il peut s'agir d'élever des enfants, de prendre soin de parents malades et même de leurs propres crises de santé.
Étant donné que l'excès de poids et le cortisol sont liés, il est essentiel d'apprendre à gérer votre stress quotidien. La méditation, la respiration consciente, le tai-chi, le yoga, le massage et l'acupuncture sont des moyens bien établis pour mieux gérer le stress et peuvent également vous aider dans vos efforts de perte de poids.
Visitez votre médecin
Parfois, malgré tous vos efforts, l'échelle ne bouge pas. N'abandonnez pas votre mode de vie sain simplement parce que la balance peut cracher un nombre que vous n'aimez pas. Continuez à bien manger et à bouger votre corps.
Si cela fait un certain temps depuis votre dernier bilan de santé complet, c'est le bon moment pour prendre rendez-vous avec votre médecin. Dans certains cas, les tentatives de perte de poids au point mort sont dues à une condition médicale sous-jacente qui n'a pas été détectée.
