Vous n'êtes jamais trop vieux pour devenir physiquement apte. Le processus de vieillissement peut rendre la forme physique plus difficile, car votre métabolisme ralentit et vous pouvez perdre de la masse musculaire brûlante. Vous ne pouvez pas réduire le ventre d'un pot ou les seins d'un homme, mais vous pouvez vous lancer dans un programme de fitness complet qui vous aidera à affiner votre silhouette entière.
Contrôle de votre alimentation
Le régime alimentaire joue un rôle clé dans la perte de poids, car plus vous éliminez de calories par l'alimentation, plus vous pourrez perdre du poids rapidement avec l'exercice. Commencez par les bases: éliminer les calories vides telles que l'alcool et les boissons sucrées. Remplacez ensuite les aliments riches en calories par des alternatives plus saines telles que les noix, les fruits, le poisson et d'autres sources de protéines maigres. Si vous pouvez couper 500 calories de votre alimentation chaque jour, vous perdrez une livre par semaine sans même faire d'exercice.
Brûler des calories grâce au cardio
L'exercice cardiovasculaire est la clé pour perdre du poids avec l'exercice. Vous brûlerez des calories dans tout votre corps, y compris le long de votre poitrine et de vos abdos. Si vous n'êtes pas en forme, commencez par des exercices faciles comme la marche et l'aquagym. Pour un entraînement brûlant de calories plus intense, essayez de courir, de sauter sur un trampoline ou de faire du vélo. Visez 300 minutes de cardio par semaine pour le plus de perte de poids et de bienfaits pour la santé.
Construire une masse musculaire maigre
Construire des muscles peut aider votre estomac et votre poitrine à avoir l'air plus tonique, et les muscles brûlent plus de calories que les graisses, donc l'entraînement en force peut aider à accélérer votre métabolisme. Vous avez besoin de musculation au moins deux jours par semaine. L'American Council on Exercise classe le développé couché avec haltères, la machine de pont PEC et les croisements de câbles pliés comme les meilleurs exercices de poitrine. L'ACE a également constaté que les exercices tels que le resserrement du vélo, la chaise du capitaine, le resserrement inverse et le resserrement sur un ballon d'exercice étaient les meilleurs pour sculpter les abdominaux.
Problèmes pour les hommes plus âgés
Il n'y a pas d'âge limite pour l'exercice, mais si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un certain temps ou si vous souffrez de maladies chroniques, parlez-en d'abord à votre médecin. Une prise de poids soudaine chez les hommes plus âgés peut également indiquer d'autres problèmes de santé, comme une hypothyroïdie ou un syndrome de Cushing. Si vous avez des symptômes médicaux, enregistrez-les et informez votre médecin avant de commencer un plan d'entraînement.
