Bien que la quantité de nourriture que vous mangez puisse affecter votre poids, la qualité des aliments que vous mangez affectera la façon dont votre composition corporelle, y compris les graisses accumulées autour de votre région abdominale. Pour obtenir des abdos plats, vous devez changer et ajouter des aliments sains à votre alimentation - des exercices ponctuels tels que des redressements assis et des craquements ne feront que resserrer vos abdominaux mais ne se débarrasseront pas de la graisse qui les recouvre.
Glucides complexes
Pour obtenir des abdos plats, vous devez éviter les glucides simples ou faciles à digérer tels que le pain, les céréales, les pâtes, les boissons sucrées et les sodas. Ces types de sources de glucides interfèrent avec les tentatives de perte de poids et favorisent la prise de poids. Choisissez plutôt des glucides complexes présents dans les fruits et légumes. Les glucides complexes sont de multiples molécules de sucre reliées entre elles, ce qui signifie que leur digestion prend plus de temps. Cela vous permet de rester rassasié plus longtemps en raison de leur effet stabilisateur sur votre glycémie.
Fibre
Les glucides complexes sont également riches en fibres. La fibre est un glucide non digestible qui en fait un nutriment très différent des autres glucides, protéines et lipides, qui sont tous digérés par votre corps. Les fibres, d'autre part, agissent davantage comme une brosse à récurer, éliminant l'excès de graisse de votre corps. Les fibres solubles aident à réduire les graisses et le cholestérol dans votre sang. Les fibres insolubles se lient aux corps gras dans vos intestins et les excrètent dans les déchets.
Graisse saine
Vous pouvez aider à réduire la graisse recouvrant vos abdominaux en remplaçant votre apport en graisses saturées par des graisses monoinsaturées et polyinsaturées. Les graisses saturées sont naturellement présentes dans les produits d'origine animale comme la viande et les produits laitiers. L'American Heart Association répertorie les aliments suivants comme contenant des graisses saturées: boeuf gras, agneau, porc, volaille avec peau, graisse de boeuf, saindoux, crème, beurre, fromage et autres produits laitiers à base de lait entier ou à 2 pour cent. Choisissez des graisses insaturées comme celles que l'on trouve dans les amandes, les noix, les noisettes, les graines de lin, l'huile de lin, l'avocat et l'huile d'olive.
Protéine maigre
Choisissez des sources de protéines maigres comme la volaille et les fruits de mer sans peau pour réduire votre apport quotidien en graisses saturées. Tout en perdant l'excès de graisse pour obtenir des abdos plats, vous voulez vous assurer que votre corps ne brûle pas non plus de muscle pour l'énergie; une consommation modérée de protéines à chaque repas aidera à préserver et à développer la masse musculaire maigre. Les protéines prennent également plus de temps à digérer par rapport aux glucides, ce qui signifie que les protéines à chaque repas vous rassasieront et vous satisferont.
Considérations
Remplacez les boissons sucrées, les sodas et les jus par de l'eau. Cela aidera à réduire les calories excédentaires que vous consommez et dont votre corps n'a pas besoin. Si vous avez faim entre les repas, essayez d'abord de boire un verre d'eau; vous avez peut-être confondu la soif de la faim.
