Le zinc est un minéral essentiel dans votre alimentation, chargé de structurer les protéines et d'aider les enzymes de votre corps à accélérer les réactions chimiques. Si vous n'avez pas suffisamment de zinc dans votre corps, vous pouvez ressentir des effets secondaires indésirables comme une guérison lente des plaies, une altération du système immunitaire, une perte d'appétit ou une perte de sensation gustative. Si vous éprouvez des difficultés à obtenir suffisamment de zinc dans votre alimentation quotidienne, votre médecin peut suggérer une supplémentation en zinc. Avant de commencer à prendre les suppléments, cependant, assurez-vous de prendre une dose sûre.
Besoins en zinc
Vous pouvez choisir de prendre des suppléments de zinc pour différents problèmes de santé. Il s'agit notamment de conditions telles que les ulcères d'estomac, les crampes musculaires, l'ostéoporose ou la drépanocytose ou pour le traitement d'un trouble de l'alimentation, selon MedlinePlus. Vous pouvez également prendre du zinc pour des conditions temporaires comme le rhume. Dans certains de ces cas, votre médecin peut recommander de dépasser le niveau maximal journalier tolérable. Si vous le faites, discutez avec votre médecin des moyens de minimiser les symptômes comme les maux d'estomac, tels que la prise de plus petites doses de nourriture tout au long de la journée.
Niveaux d'admission supérieurs tolérables
Pour éviter les effets indésirables liés à la prise de trop de zinc, évitez de prendre la limite supérieure tolérable pour le zinc. Pour les hommes et les femmes âgés de 9 à 13 ans, la limite supérieure tolérable est de 23 mg par jour. Si vous êtes âgé de 14 à 18 ans, 34 mg est la limite, tandis que 40 mg est la limite si vous avez plus de 19 ans. Bien qu'il s'agisse de la limite supérieure, vous pouvez toujours ressentir des effets secondaires indésirables du zinc lorsque vous mangez de plus petites quantités.
Effets
Les effets abdominaux sont associés à la prise de 50 à 150 mg par jour de zinc. En plus de la constipation, vous pouvez ressentir des effets secondaires comme des maux d'estomac, de la diarrhée, des nausées et des vomissements. Si vous prenez entre 225 et 450 mg de zinc, vous risquez de vomir. Si vous ressentez de la constipation ou d'autres effets liés à la supplémentation en zinc, parlez à votre médecin de la modification de votre posologie.
Effets à long terme
Bien que la constipation et d'autres symptômes de troubles abdominaux puissent être des effets temporaires associés à une surdose de zinc, continuer à prendre des quantités excessives de suppléments peut provoquer une carence en cuivre. Parce que votre corps a besoin de cuivre pour effectuer des fonctions quotidiennes régulières, il est important de maintenir un bon équilibre et d'éviter de prendre trop de zinc.
