La course à pied vous aide à brûler les calories et les graisses en excès, ce qui contribue à la perte de poids, tant que vous établissez un déficit calorique. Les courses quotidiennes, comme les autres stratégies de perte de poids, brûlent les graisses de tout le corps, y compris les cuisses. Bien qu'un mile par jour puisse suffire à produire une perte de poids progressive, votre succès dépend d'autres facteurs, y compris votre régime alimentaire et vos stratégies d'entraînement croisé. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un programme de course si vous avez des antécédents de problèmes cardiaques ou orthopédiques.
Calories dépensées
Votre poids corporel et l'intensité de vos entraînements affectent le nombre de calories que vous brûlez en parcourant un mile. Par exemple, un 154 lb. l'individu brûle environ 9, 8 calories par minute à 5 mi / h. À cette vitesse, il faut 12 minutes pour parcourir un mile, brûlant efficacement 117 calories. Plus votre poids corporel est élevé, plus vous brûlez de calories. La même course brûlerait 145 calories pour un individu qui pèse 200 livres. Bien que vous brûliez plus de calories par minute plus vous courez vite, vous terminez également le mile plus rapidement. La différence entre parcourir un mile de 7, 5 minutes et un mile de 12 minutes n'est que d'environ six à huit calories.
Calories en
Pour perdre du poids en général, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Courir un mile par jour brûle suffisamment de calories pour produire environ 1 lb par mois de perte de poids, si vous maintenez déjà votre poids sur votre régime alimentaire actuel. Parce que la perte de poids ne se limite pas à vos cuisses, il peut s'écouler plusieurs semaines ou mois avant de constater une différence importante. Si vous avez pris du poids avec votre alimentation actuelle, la course à pied peut aider à maintenir votre poids, mais vous devrez changer vos habitudes alimentaires afin de perdre du poids.
Considérations musculaires
Courir tonifie et renforce les muscles du bas de votre corps, y compris les muscles de vos cuisses. Bien que le gonflement ne soit pas probable pendant la perte de poids, la course à pied vous aide à conserver les muscles et peut entraîner une augmentation de la masse musculaire dans le bas du corps. Si vous développez facilement des muscles, la taille de vos muscles des cuisses peut augmenter avec un programme de course régulier. Cependant, courir seulement un mile par jour tout en maintenant un déficit calorique aura un impact plus important sur la perte de graisse que sur le gain musculaire.
Formation croisée
Les activités à faible impact telles que la marche et le yoga sont des équivalents efficaces d'une routine de course modérée. L'ajout d'autres activités physiques à votre programme de course à pied aide à augmenter votre déficit calorique, à améliorer votre forme physique et à donner une pause à vos muscles qui courent. De plus, les activités à faible impact exercent moins de force sur le bas de votre corps, ce qui rend la construction de la masse musculaire moins probable, note l'American Council on Exercise. Combiner la course à pied avec un exercice moins intense maximise la combustion des calories tout en fournissant l'équilibre dont vous avez besoin pour perdre des pouces dans vos cuisses et ailleurs.
