Le tai chi, également appelé tai chi chuan, a été développé comme art martial en Chine au XIIIe siècle. Il allie mouvements fluides et relaxation avec respiration profonde, et il est pratiqué dans le monde entier comme une forme d'activité physique favorable à la santé.
La pratique a démontré des avantages pour la santé, tels que la réduction du stress, l'amélioration de la posture, l'équilibre, l'augmentation de la force musculaire dans les jambes et la mobilité générale. Le tai-chi convient aux personnes de tous âges et peut même être pratiqué par les personnes handicapées, y compris les personnes en fauteuil roulant.
Il existe plusieurs types de tai-chi, selon la façon dont le corps tient les postures et la vitesse du mouvement. Pour la plupart, les mouvements sont assez doux et beaucoup se font dans une position similaire à un squat. Si vous espérez commencer à pratiquer l'art martial, vous pouvez regarder un cours ou prendre une session gratuite avant de vous inscrire à un cours complet.
Étapes de Tai Chi pour s'échauffer
Il existe un certain nombre d'exercices d'échauffement que vous pouvez faire avant de commencer votre pratique. L'échauffement peut mettre votre concentration, votre intention et votre respiration sur la bonne voie avant d'entrer dans vos mouvements de base de tai-chi.
Les échauffements comprennent des rouleaux de tête, dans lesquels vous encerclez doucement votre tête dans une direction, puis dans l'autre tout en respirant profondément; l'étirement simple, lorsque vous vous penchez sur vos orteils et remontez lentement avec vos mains sur vos hanches; rouleaux d'épaule; cercles de bras avec vos bras tendus sur les côtés; cueillir des fruits, dans lesquels vous vous tenez les jambes écartées à la largeur des épaules et que vous vous étendez cercles du genou; et rouleaux de hanche.
Le Tai Chi bouge pour commencer
Guerrier et érudit
Ce mouvement est l'une des bases du tai-chi. Rassemblez vos pieds et détendez vos mains à vos côtés. Inspirez en pliant les genoux et en vous enfonçant, la main gauche à plat et la main droite en boule dans un poing. En continuant d'inspirer, couvrez votre poing droit avec votre main gauche et soulevez. Venez à une position droite. Expirez, relâchez et descendez.
Brossez le genou
Commencez ce mouvement en position t. Soulevez une main vers le haut, paume devant. La main opposée est devant le corps, paume vers le bas. Lorsque vous avancez un pied, tournez votre corps à la taille et poussez la main levée vers l'avant, tout en posant la main opposée vers le bas. Pour terminer, remettez vos bras en position de départ. Expirez en poussant avec la main supérieure et inspirez sur le dos du cercle.
Séparez la crinière du cheval
Apportez les deux mains l'une sur l'autre avec un espace au milieu, les paumes face à face, comme si vous portiez une balle. Déplacez votre poids sur le pied du même côté que la main supérieure. Donc, si votre main droite est sur le dessus, déplacez votre poids sur votre pied droit. Amenez la jambe opposée devant et lorsque vous déplacez votre poids vers la jambe avant, déplacez la main inférieure vers l'avant comme si vous lanciez un frisbee. L'autre main doit revenir de haut en bas pour «reposer sur la tête d'un gros chien».
