À propos des points
Le point de côté - également appelé douleur abdominale transitoire liée à l'exercice - est ressenti comme une douleur aiguë sous le bord inférieur de la cage thoracique, le plus souvent sur le côté droit de l'abdomen, bien qu'il puisse également survenir sur le côté gauche. C'est le résultat du muscle des crampes du diaphragme - une contraction sévère et douloureuse du muscle. Les points de suture latéraux se produisent plus fréquemment dans les sports qui nécessitent beaucoup de mouvements de haut en bas, comme la course ou le saut, et les athlètes moins aguerris obtiennent plus souvent des points de côté que les athlètes qui sont mieux entraînés.
Les causes
La cause exacte des points latéraux n'est pas claire. La théorie la plus courante est que le muscle du diaphragme est sollicité par le poids des organes qui lui sont attachés par des ligaments. Le diaphragme se déplace de haut en bas pendant la respiration, forçant l'air à entrer et sortir des poumons, et le poids des organes combiné au mouvement provoque une crampe du muscle du diaphragme, qui contracte également les muscles à proximité.
Traitement
La prévention
Prendre quelques précautions simples avant l'exercice peut aider à éviter les crampes causées par les points de suture latéraux. L'entraîneur personnel Stew Smith sur Military.com recommande d'étirer la zone abdominale en levant les bras au-dessus de la tête et en se penchant vers la gauche et la droite à la taille. Tordre doucement votre torse d'un côté à l'autre aidera à étirer les muscles du côté de l'abdomen. Évitez de boire de grandes quantités d'eau ou de manger deux à trois heures avant de courir ou de marcher rapidement. Renforcez les muscles du dos et de l'abdomen pour que les muscles soient forts, ce qui aidera à éviter toute sorte de crampes. L'amélioration de votre condition cardiovasculaire tonifiera les muscles du diaphragme et vous aidera à respirer plus efficacement.
