L'activité physique réduit le stress en libérant des endorphines, qui sont des produits chimiques produits dans le cerveau pendant les périodes de douleur et de stress; ils améliorent également votre humeur et diminuent la tension. Travailler avec des poids - exercice anaérobie - sollicite et déchire les muscles, ce qui augmente la production d'endorphine en fonction de l'intensité et de la durée de l'exercice. Vous pouvez maximiser la réduction du stress des endorphines avec un entraînement d'haltérophilie multi-articulaire et des périodes de repos entre les séries.
Levage de poids multi-articulaire
L'exercice de résistance en utilisant du poids exerce une lourde pression sur les muscles et peut produire plus d'endorphines en un temps plus court que l'exercice cardio. Certains exercices d'entraînement en force produisent plus d'endorphines que d'autres, selon Luis M. Alvidrez et Len Kravitz, Ph.D., de l'Université du Nouveau-Mexique. Il a été démontré que les exercices multi-articulaires qui mettent l'accent sur plus d'une articulation et de grandes quantités de muscles produisent le plus d'endorphines pendant et après l'entraînement. Exemples d'exercices multi-articulaires: développé couché, squats et presse jambes. De plus grandes quantités de testostérone et d'hormone de croissance humaine sont également produites avec des exercices d'haltérophilie multi-articulaires qu'avec des exercices mono-articulaires.
Inclure les périodes de repos
Des tests effectués par l'US Army Research Institute of Environmental Medicine ont révélé qu'un entraînement de musculation composé de trois séries de 10 répétitions de poids modéré avec des périodes de repos d'une minute produisait beaucoup plus d'endorphines que des séries plus lourdes de cinq répétitions avec des repos de trois minutes. Une plus grande quantité d'une hormone clé pour la régénération des tissus musculaires a également été produite avec le programme de répétition d'une période de repos d'une minute. Les exercices utilisés dans cette recherche étaient le développé couché, l'extension de la jambe double, la presse militaire, les redressements assis inclinés avec les jambes pliées, les rangées assises, le lat pulldown, les boucles des bras et la presse des jambes.
