Une évaluation de la condition physique effectuée par un entraîneur personnel avant de fournir des services de formation peut sembler fastidieuse et inutile, mais elle est essentielle. Les résultats indiquent l'état de santé et de forme physique actuel d'une personne, et les entraîneurs utilisent ces résultats pour concevoir un programme de conditionnement physique adapté à l'individu. Les résultats fournissent également une base de référence grâce à laquelle les formateurs peuvent mesurer les progrès sur la route.
Signes vitaux
La pression artérielle est la mesure de la pression exercée sur les parois des vaisseaux sanguins lorsque le cœur pompe le sang dans le corps. Une pression excessive exerce une pression sur les artères et augmente le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. La pression artérielle est généralement mesurée avec un brassard standard.
La fréquence cardiaque est une mesure du nombre de fois que le cœur bat en une minute. C'est un indicateur de la forme physique, car la fréquence cardiaque diminue à mesure que le cœur devient plus fort. La fréquence cardiaque est généralement mesurée avec des lectures prises pendant et après un court exercice cardiovasculaire, comme un test de marche d'une minute.
Ces deux lectures combinées donnent au formateur une meilleure image de la santé cardiovasculaire du client. Dans certains cas, les résultats alerteront le formateur d'un problème potentiel. Dans ce cas, l'autorisation d'un médecin peut être nécessaire.
Santé cardiorespiratoire
La mesure la plus valable de la capacité du système cardiorespiratoire est la VO2 max, ou l'utilisation d'oxygène par les muscles pendant l'exercice. Il est préférable de mesurer cela en laboratoire, mais des tests sur le terrain peuvent également être utilisés; leurs avantages incluent être peu coûteux, moins longs et plus faciles à administrer. Des exemples de tests sur le terrain comprennent une course d'un mile, une marche d'un mile et le test par étapes du YMCA. Les résultats de ces tests peuvent être utilisés pour estimer la VO2 max mais ne remplacent pas la mesure directe de cette valeur.
Composition corporelle et mesures de la circonférence
De nombreuses personnes investissent dans des services d'entraînement personnel pour améliorer les mesures de la composition corporelle. Il s'agit notamment de la masse corporelle, communément appelée poids; pourcentage de graisse corporelle ou quantité de masse corporelle composée de tissu adipeux; et l'indice de masse corporelle, ou IMC, une mesure de la graisse corporelle basée sur la taille et le poids.
Pour mesurer la graisse corporelle, un entraîneur prend des mesures des plis cutanés dans des zones spécifiques du corps et enregistre les données. Il peut ensuite utiliser un tableau pour déterminer le pourcentage de graisse corporelle et l'IMC et fixer des objectifs pour le client en fonction de ces résultats.
En conjonction avec la masse corporelle, les gens ont tendance à se concentrer sur les évaluations de la circonférence comme mesure des progrès dans un programme d'entraînement personnel. Cela pourrait être pertinent pour la perte de graisse et le gain musculaire. Les sites de mesure de base ont tendance à être cohérents d'un sexe à l'autre et comprennent le cou, les épaules, la poitrine, le haut du bras, la taille, la hanche, la cuisse et le mollet.
Endurance musculaire
L'endurance musculaire est une mesure du nombre de fois où les muscles peuvent se dilater et se contracter à plusieurs reprises sur une période de temps. Comme pour l'endurance cardiovasculaire, c'est une mesure de l'endurance. Il existe de nombreux types de tests différents pour déterminer l'endurance musculaire. Les tests peuvent impliquer une pression sur banc d'un poids prédéterminé à une cadence particulière pendant une durée particulière. Ou, les clients peuvent être invités à faire autant de répétitions que possible des tractions, des pompes, des pressions sur les jambes ou des craquements en une minute.
La flexibilité
La flexibilité est l'amplitude des mouvements autour d'une articulation. Le test de flexibilité le plus standard dans un environnement d'entraînement personnel est le test de position assise et portée, qui évalue la flexibilité du bas du dos et des hanches. Des tests peuvent être effectués pour mesurer la flexibilité dans d'autres articulations, y compris l'épaule, la cheville, la hanche et la colonne vertébrale.
