Peu de choses dans le monde de la forme physique sont plus frustrantes que de se consacrer à l'entraînement, mais de ne voir aucun progrès. Si vous vous entraînez régulièrement mais que vous ne perdez toujours pas de graisse de cuisse, plusieurs facteurs pourraient être en jeu.
Évaluer votre entraînement et votre style de vie et décider des domaines à changer peuvent rapidement vous mettre sur la voie de la perte de graisse. N'oubliez pas, la cohérence est la clé. Aucun régime ou plan d'exercice ne fonctionnera du jour au lendemain.
Ne vous attendez pas à des résultats immédiats
Si vous vous entraînez sans voir de progrès, il est possible que vous n'ayez pas encore consacré suffisamment de temps à voir les résultats. La perte de graisse n'a pas lieu du jour au lendemain. Un taux raisonnable de perte de graisse est de un à deux livres au cours d'une semaine, mais vous ne pouvez pas perdre exclusivement cette graisse de vos cuisses.
N'oubliez pas non plus la règle des 3 500 calories. Selon la clinique Mayo et d'autres organisations de santé, une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Cela signifie que vous devez créer un déficit de 3500 calories pour perdre une livre. Ce n'est pas quelque chose que vous pouvez faire en un jour ou deux.
Voyez grand
Faire une marche de 20 minutes une fois par semaine pourrait vous aider à vous sentir comme si vous amélioriez votre condition physique - et, dans une certaine mesure, vous le faites. Mais cette approche peu fréquente de l'exercice est peu susceptible de donner des résultats significatifs de perte de graisse.
Plus votre entraînement est intense, plus vos dépenses énergétiques sont élevées. L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), par exemple, provoque ce que l'on appelle l'effet de post-brûlure ou EPOC (consommation excessive d'oxygène après l'entraînement), conduisant à un métabolisme plus rapide. Fondamentalement, vous brûlerez plus de calories pendant et après l'exercice.
Comme le souligne l'American Council on Exercise, cette méthode d'entraînement peut améliorer la condition cardiorespiratoire, réduire la masse grasse corporelle et augmenter les niveaux d'hormones anabolisantes dans votre corps, ce qui facilite la construction de la masse maigre et la récupération après l'entraînement. Tout ce que vous devez faire est d'alterner entre de courtes et intenses périodes d'exercice et une activité ou un repos de faible intensité.
Choisissez les bons exercices
Les exercices que vous effectuez dans votre tentative de perdre de la graisse de cuisse peuvent faire la différence entre le succès et la frustration. Vous n'avez pas nécessairement à recourir à des séances d'entraînement vigoureuses pour brûler les graisses, mais celles avec un rythme lent peuvent ralentir la perte de graisse.
La levée de poids, par exemple, est bénéfique car elle augmente votre taux métabolique basal, mais l'exercice lui-même brûle les calories extrêmement lentement. De même, le yoga peut vous aider à vous sentir souple et en forme lorsque vous le pratiquez, mais son taux de combustion des calories est négligeable par rapport à celui du jogging et de la natation.
Encore une fois, l'intensité est la clé. Méfiez-vous qu'aucun exercice ne peut réduire les graisses, comme le souligne l'Institut national du fitness et du sport. Faire 100 squats par jour rendra vos jambes plus fines et plus définies, mais vous perdrez de la graisse dans l'ensemble, pas seulement de vos cuisses.
Si vous ne perdez pas de graisse de cuisse malgré une alimentation propre et respectez vos séances d'entraînement, mélangez différents exercices ou augmentez l'intensité de l'entraînement. Plus important encore, ayez de la patience. Gardez votre routine variée pour empêcher votre corps de s'adapter aux exercices que vous faites.
Repensez votre alimentation
Le fait de ne pas brûler les graisses, malgré de fréquents exercices, peut être le résultat d'un régime hypercalorique. Pour perdre du gras, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez de façon répétée. Comme mentionné précédemment, ce processus est connu sous le nom de déficit calorique.
Bien qu'un exercice fréquent puisse vous aider à travailler vers un déficit calorique, un régime alimentaire riche en calories et malsain peut rapidement effacer le travail positif que vous faites au gymnase ou sur la route. Si vous avez l'impression de faire les bons exercices assez fréquemment, réduisez votre apport calorique en sautant les aliments riches en calories et voyez si vous commencez à perdre du poids plus rapidement.
Nettoyez votre alimentation en supprimant les aliments ultra-transformés, tels que les céréales pour petit-déjeuner, les charcuteries, les sodas, les bonbons et autres sources de sucres ajoutés. Ces produits ne contiennent que des calories vides.
Remplacez vos collations préférées par des aliments faibles en calories et riches en protéines, comme le fromage cottage, les bâtonnets de légumes et le yogourt grec. Les protéines augmentent la satiété, maintiennent votre métabolisme et aident à préserver la masse maigre pendant un régime.
