En tant qu'étudiant qui gère des cours exigeants et des devoirs qui prennent du temps, il peut être difficile de fréquenter un gymnase. Cependant, vous n'avez pas besoin de mettre vos objectifs de perte de poids en attente, car les tapis roulants et les appareils de tonification ne sont pas le seul moyen de vous mettre en forme. Vous pouvez effectuer des exercices simples pour renforcer votre corps et brûler des calories même pendant la journée d'école.
Serrage à bras droit
La compression du bras droit fait travailler vos épaules, vos triceps et votre dos. Tout en étant assis droit sur le bord de votre chaise, étendez vos bras derrière votre dos. Vos pieds et vos jambes doivent être ensemble, vos abdos doivent être engagés et vos paumes doivent être tournées vers l'intérieur. Serrez vos bras contre le dossier de votre chaise, maintenez pendant cinq secondes et relâchez. Répétez 10 à 20 fois.
Tour de tapis magique
Ce mouvement cible vos bras et votre abdomen. Asseyez-vous sur votre chaise, les jambes croisées et les pieds sur votre siège. Placez vos mains sur l'accoudoir ou sur le siège de votre chaise et levez-vous de quelques pouces. Sucez dans votre intestin pour incorporer les muscles de votre estomac. Tenez cette pose pendant 10 à 20 secondes et accordez 30 secondes de repos. Répétez cinq fois.
Jambe de bois
La jambe en bois fait travailler les muscles du bas de votre corps. À partir d'une position assise, étendez une jambe droite devant vous et maintenez pendant deux secondes. Continuez à lever votre jambe aussi haut que vous le pouvez et maintenez pendant deux secondes supplémentaires. Détendez-vous et répétez 15 fois sur chaque jambe.
Soulèvement des mollets
Vous pouvez faire cet exercice entre les cours ou pendant votre pause déjeuner. Tenez-vous sur la marche inférieure d'un escalier. Votre poids doit être sur vos orteils avec vos talons suspendus au bord. Soulevez vos talons le plus haut possible, puis redescendez. Répétez le mouvement 15 à 20 fois jusqu'à trois séries. Vous devez vous élever et vous abaisser assez rapidement, mais n'allez pas si vite que vous perdez l'équilibre. Si nécessaire, placez-vous à côté du mur ou soutenez-vous doucement avec la main courante. Cela vous donne quelque chose à saisir si vous avez besoin d'aide pour équilibrer.
Meilleures astuces
Pour maintenir une santé et une forme physique maximales, faites attention à votre corps et à votre niveau d'activité lorsque vous ne faites pas d'exercice. Maintenez une bonne posture pour éviter les douleurs au cou et au dos. Restez confiné à une chaise, soyez aussi actif que possible. Des gestes simples tels que se trémousser la jambe ou tourner les pouces nécessitent de l'énergie et brûlent ainsi plus de calories que de rester assis. Aussi, maintenez une marche rapide ou même un jogging léger lorsque vous allez aux cours et en revenez. Si possible, prenez les escaliers au lieu d'un ascenseur.
