Vous pouvez ressentir des muscles endoloris n'importe où dans votre corps. Les muscles potentiellement endoloris comprennent les tissus mous, le fascia, les tendons et les ligaments, selon les National Institutes of Health. Alors que les blessures, la surutilisation et les conditions médicales peuvent entraîner des douleurs musculaires, une mauvaise alimentation peut également entraîner des douleurs musculaires. La déshydratation, les déséquilibres électrolytiques et un régime déséquilibré peuvent également faire mal à vos muscles.
Régime bien équilibré
Selon la National Academy of Sports Medicine, une alimentation bien équilibrée est importante pour vos muscles, tendons et ligaments. Une alimentation équilibrée fournit des vitamines, des minéraux et des nutriments essentiels qui assurent le bon fonctionnement de vos muscles, préviennent les blessures et peuvent réduire les maux et les douleurs. Essayez de manger cinq à six petits repas sains par jour. Essayez également de consommer cinq à six portions de fruits et légumes par jour. Le reste de votre alimentation devrait être composé de grains entiers, de viandes maigres et de produits laitiers faibles en gras.
Électrolytes
Les électrolytes sont des minéraux que votre corps utilise pour transmettre et recevoir les influx nerveux. Les impulsions nerveuses permettent le bon fonctionnement et le mouvement de vos muscles. Les électrolytes sont perdus lorsque vous transpirez. Une transpiration excessive, une mauvaise alimentation et de l'exercice peuvent entraîner des douleurs musculaires. Un déséquilibre électrolytique courant qui peut provoquer des douleurs musculaires est une carence en potassium. Le potassium est important pour le bon fonctionnement de vos cellules, tissus et organes et les contractions musculaires. Les sources de potassium comprennent les bananes, les légumineuses, les fruits, le poisson, la viande et les légumes.
Protéine
Les protéines sont importantes pour la santé de vos muscles. Les protéines sont particulièrement importantes si vous effectuez des exercices de levage, d'exercice ou de travail manuel pénibles. Les protéines aident à réparer les muscles blessés, reconstruisent les fibres musculaires et favorisent la guérison. Un manque de protéines peut entraîner des douleurs musculaires. Les sources de protéines comprennent les œufs, le lait, le fromage et les viandes maigres.
Hydratation
Buvez beaucoup de liquides tout au long de la journée pour la santé musculaire. La National Academy of Sports Medicine recommande de boire huit 8 oz. verres d'eau par jour. La déshydratation peut rendre vos muscles endoloris. Le fluide aide vos muscles à se contracter, selon MayoClinic.com. Les liquides aident également vos muscles à rester hydratés, ce qui les rend moins douloureux après l'exercice ou tout autre travail physique. Rester hydraté est particulièrement important les jours chauds.
