Frustré, vous ne perdez pas de poids comme vous vous y attendiez? Peut-être que vous réalisez que la perte de poids n'est pas toujours une entreprise simple. Même avec le meilleur entraîneur de la ville et un programme de nutrition parfait, diverses choses peuvent vous retenir. Du bon côté, vous pouvez surmonter ces revers! Voici sept choses qui vous empêchent potentiellement de perdre du poids, ainsi que des moyens de les résoudre et de vous donner un point de départ pour une nouvelle croissance.
Frustré, vous ne perdez pas de poids comme vous vous y attendiez? Peut-être que vous réalisez que la perte de poids n'est pas toujours une entreprise simple. Même avec le meilleur entraîneur de la ville et un programme de nutrition parfait, diverses choses peuvent vous retenir. Du bon côté, vous pouvez surmonter ces revers! Voici sept choses qui vous empêchent potentiellement de perdre du poids, ainsi que des moyens de les résoudre et de vous donner un point de départ pour une nouvelle croissance.
1. Votre état d'esprit
La perte de poids nécessite un certain état d'esprit. Quelle est votre attitude à l'égard de l'ensemble du processus? Êtes-vous là pour gagner, ou inventez-vous des excuses pour lesquelles vous ne pouvez pas vous entraîner? Laissez-vous un petit dérapage dérailler tout votre plan? Si vous avez du mal à maintenir vos priorités, demandez-vous pourquoi. Prendre le contrôle de votre perte de poids implique de surveiller de près non seulement ce que vous faites et ce que vous ne faites pas, mais aussi pourquoi. Commencez par le pourquoi de vouloir perdre du poids. Ensuite, si votre horaire change, apprenez à vous adapter. Si vous avez une blessure, essayez autre chose. Transformez votre "Je ne peux pas" en "Comment puis-je?"
La perte de poids nécessite un certain état d'esprit. Quelle est votre attitude à l'égard de l'ensemble du processus? Êtes-vous là pour gagner, ou inventez-vous des excuses pour lesquelles vous ne pouvez pas vous entraîner? Laissez-vous un petit dérapage dérailler tout votre plan? Si vous avez du mal à maintenir vos priorités, demandez-vous pourquoi. Prendre le contrôle de votre perte de poids implique de surveiller de près non seulement ce que vous faites et ce que vous ne faites pas, mais aussi pourquoi. Commencez par le pourquoi de vouloir perdre du poids. Ensuite, si votre horaire change, apprenez à vous adapter. Si vous avez une blessure, essayez autre chose. Transformez votre "Je ne peux pas" en "Comment puis-je?"
2. Votre génétique
Bien que les facteurs génétiques ne soient pas vraiment sous votre contrôle, vous pouvez adapter votre programme à votre physiologie individuelle et à votre type de corps. Si vous et vos parents (et leurs parents) êtes lourds et qu'il semble que la plus petite quantité de malbouffe ajoute des kilos à l'échelle, vous devrez peut-être essayer un peu plus fort que votre bestie pour perdre du poids. Limitez les calories vides, en particulier le sucre, ou essayez un régime pauvre en glucides, riche en protéines et riche en légumes. D'un autre côté, si vous vous considérez comme une «graisse maigre», essayez d'augmenter votre consommation de protéines et de concentrer votre forme physique sur la levée de poids et l'entraînement par intervalles à haute intensité.
Bien que les facteurs génétiques ne soient pas vraiment sous votre contrôle, vous pouvez adapter votre programme à votre physiologie individuelle et à votre type de corps. Si vous et vos parents (et leurs parents) êtes lourds et qu'il semble que la plus petite quantité de malbouffe ajoute des kilos à l'échelle, vous devrez peut-être essayer un peu plus fort que votre bestie pour perdre du poids. Limitez les calories vides, en particulier le sucre, ou essayez un régime pauvre en glucides, riche en protéines et riche en légumes. D'un autre côté, si vous vous considérez comme une «graisse maigre», essayez d'augmenter votre consommation de protéines et de concentrer votre forme physique sur la levée de poids et l'entraînement par intervalles à haute intensité.
3. Vous êtes trop cohérent
Bien que l'exercice physique soit la clé de la santé et de la forme physique, faire la même routine de cardio ou de force mois après mois et année après année interrompra vos progrès. La solution est de périodiser _, _ ou de progresser systématiquement, votre entraînement fitness. Cela vous aidera à gagner en force, à accélérer ou à perdre du poids. En général, votre routine ne devrait pas différer beaucoup d'une semaine à l'autre pendant trois à cinq semaines, puis il est temps de la changer. Pour passer au niveau suivant, choisissez un ou deux paramètres à modifier: augmentez la quantité de poids que vous soulevez, apprenez de nouveaux mouvements, diminuez les intervalles de repos, ajoutez plus de jours d'exercice ou augmentez la distance ou l'intensité.
Bien que l'exercice physique soit la clé de la santé et de la forme physique, faire la même routine de cardio ou de force mois après mois et année après année interrompra vos progrès. La solution est de périodiser _, _ ou de progresser systématiquement, votre entraînement fitness. Cela vous aidera à gagner en force, à accélérer ou à perdre du poids. En général, votre routine ne devrait pas différer beaucoup d'une semaine à l'autre pendant trois à cinq semaines, puis il est temps de la changer. Pour passer au niveau suivant, choisissez un ou deux paramètres à modifier: augmentez la quantité de poids que vous soulevez, apprenez de nouveaux mouvements, diminuez les intervalles de repos, ajoutez plus de jours d'exercice ou augmentez la distance ou l'intensité.
4. Vous travaillez trop
Si vous êtes un individu motivé qui ne manque pas une journée au gymnase, écoutez bien: il est possible de trop s'entraîner! Tout exercice a des effets négatifs qui sont généralement contrebalancés par les nombreux effets positifs, mais sans récupération appropriée, ces effets négatifs s'accumulent et vous causent des ennuis. Un exercice intense et ciblé exerce une pression sur vos systèmes hormonal et nerveux, alors faites attention à la façon dont votre corps et votre esprit se sentent. Si vos performances et votre énergie diminuent, il est temps de réduire votre volume ou votre intensité d'entraînement jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau fort.
Crédits: Ridofranz / iStock / GettyImagesSi vous êtes un individu motivé qui ne manque pas une journée au gymnase, écoutez bien: il est possible de trop s'entraîner! Tout exercice a des effets négatifs qui sont généralement contrebalancés par les nombreux effets positifs, mais sans récupération appropriée, ces effets négatifs s'accumulent et vous causent des ennuis. Un exercice intense et ciblé exerce une pression sur vos systèmes hormonal et nerveux, alors faites attention à la façon dont votre corps et votre esprit se sentent. Si vos performances et votre énergie diminuent, il est temps de réduire votre volume ou votre intensité d'entraînement jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau fort.
5. vous mangez trop peu
La stratégie la plus courante pour perdre du poids est probablement de manger moins. Mais manger trop peu de calories ne fait que compliquer la perte de poids. Manger trop peu sabote votre métabolisme, qui ralentit en rampant sans assez de nourriture. Votre corps essaie de conserver l'énergie. Sans parler du fait que vous avez vraiment faim et que vous pouvez trop manger lors de votre prochain repas. Dans cet état hypocalorique, il est plus difficile d'être énergique car il ne veut pas brûler d'énergie. Cela nuit également à vos séances d'entraînement. Être alimenté en calories et en protéines une heure ou deux avant un entraînement vous aidera à être plus performant.
Crédits: IriGri8 / iStock / GettyImagesLa stratégie la plus courante pour perdre du poids est probablement de manger moins. Mais manger trop peu de calories ne fait que compliquer la perte de poids. Manger trop peu sabote votre métabolisme, qui ralentit en rampant sans assez de nourriture. Votre corps essaie de conserver l'énergie. Sans parler du fait que vous avez vraiment faim et que vous pouvez trop manger lors de votre prochain repas. Dans cet état hypocalorique, il est plus difficile d'être énergique car il ne veut pas brûler d'énergie. Cela nuit également à vos séances d'entraînement. Être alimenté en calories et en protéines une heure ou deux avant un entraînement vous aidera à être plus performant.
6. Votre style de vie
Le stress n'est pas seulement éprouvant mentalement et physiquement, il peut également perturber vos efforts de perte de poids. Le stress chronique peut entraîner un état hormonal déséquilibré qui empêche votre corps de devenir plus fort et / ou de perdre du poids. Le stress perturbe également votre cycle de sommeil, ce qui limite la récupération et amortit les niveaux d'énergie. Si vous vous trouvez régulièrement «trop occupé», cherchez des façons de travailler avec votre emploi du temps. De longues heures de travail? Faites de l'exercice avant le travail ou pendant votre pause déjeuner. Vivez loin de la salle de gym? Commencez à faire quelques séances d'entraînement à la maison. Votre santé n'est pas négociable: elle doit être une priorité absolue.
Crédits: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesLe stress n'est pas seulement éprouvant mentalement et physiquement, il peut également perturber vos efforts de perte de poids. Le stress chronique peut entraîner un état hormonal déséquilibré qui empêche votre corps de devenir plus fort et / ou de perdre du poids. Le stress perturbe également votre cycle de sommeil, ce qui limite la récupération et amortit les niveaux d'énergie. Si vous vous trouvez régulièrement «trop occupé», cherchez des façons de travailler avec votre emploi du temps. De longues heures de travail? Faites de l'exercice avant le travail ou pendant votre pause déjeuner. Vivez loin de la salle de gym? Commencez à faire quelques séances d'entraînement à la maison. Votre santé n'est pas négociable: elle doit être une priorité absolue.
7. Vos amis
Votre entourage affecte votre santé, que vous le réalisiez ou non. Pensez deux fois à sortir avec votre équipage pour un brunch "mimosa sans fond". Toutes ces calories supplémentaires s'additionnent et ne vous aideront pas à perdre du poids. En plus de cela, l'alcool est un poison que vos organes doivent faire des heures supplémentaires pour filtrer, vous laissant épuisé le lendemain. Ou si vous et vos amis aimez passer la nuit ensemble, vous réduisez probablement votre temps de repos et de récupération. Mais votre sommeil est essentiel pour devenir plus fort et perdre du poids. Cela ne signifie pas que vous devez embrasser vos amis, cela signifie simplement que vous devrez être plus stratégique pour passer du temps avec eux.
Crédits: nd3000 / iStock / GettyImagesVotre entourage affecte votre santé, que vous le réalisiez ou non. Pensez deux fois à sortir avec votre équipage pour un brunch "mimosa sans fond". Toutes ces calories supplémentaires s'additionnent et ne vous aideront pas à perdre du poids. En plus de cela, l'alcool est un poison que vos organes doivent faire des heures supplémentaires pour filtrer, vous laissant épuisé le lendemain. Ou si vous et vos amis aimez passer la nuit ensemble, vous réduisez probablement votre temps de repos et de récupération. Mais votre sommeil est essentiel pour devenir plus fort et perdre du poids. Cela ne signifie pas que vous devez embrasser vos amis, cela signifie simplement que vous devrez être plus stratégique pour passer du temps avec eux.
Qu'est-ce que tu penses?
Essayez-vous actuellement de perdre du poids? Avez-vous essayé et atteint un plateau? Selon vous, qu'est-ce qui vous gêne? Avez-vous déjà réussi à surmonter l'un de ces obstacles? Quelle a été votre stratégie? Y a-t-il d'autres obstacles à la perte de poids que vous ajouteriez? Partagez vos histoires, questions et suggestions dans les commentaires ci-dessous!
Crédits: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesEssayez-vous actuellement de perdre du poids? Avez-vous essayé et atteint un plateau? Selon vous, qu'est-ce qui vous gêne? Avez-vous déjà réussi à surmonter l'un de ces obstacles? Quelle a été votre stratégie? Y a-t-il d'autres obstacles à la perte de poids que vous ajouteriez? Partagez vos histoires, questions et suggestions dans les commentaires ci-dessous!
