Lorsque la faim frappe avant de se coucher, il peut être difficile de s'accroupir et de s'endormir sans avoir à grignoter quelque chose. Atteindre un morceau de fruit nutritif est un meilleur choix que de descendre une barre de crème glacée ou un cheeseburger, mais il est préférable de garder vos portions petites pour éviter une ruée vers le sucre pendant la nuit et une surcharge calorique.
Pointe
Manger des fruits avant de se coucher n'est pas mauvais, mais vous devez limiter la quantité que vous mangez à une portion, ou en manger quelques heures avant de vous allonger, afin de ne pas perturber votre sommeil.
Avantages du grignotage sur les fruits
Les fruits peuvent être une collation saine au coucher si vous n'allez pas trop loin avec eux. Ils sont pleins de vitamines, minéraux et nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour fonctionner au mieux, et ils peuvent réellement vous rendre plus sain. Selon le site Web ChooseMyPlate.gov du département américain de l'Agriculture, manger des portions régulières de fruits peut réduire le risque de problèmes de santé graves, notamment les calculs rénaux, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques, la perte osseuse, le diabète et le cancer. Lorsque vous mangez des fruits à la place d'aliments riches en calories, vous facilitez également le maintien d'un poids santé.
Inconvénients des collations sur les fruits
Si vous allez grignoter des fruits, sachez ce que vous mangez. La plupart des fruits sont riches en sucre et augmenteront votre taux de sucre dans le sang, ce qui peut être un problème si vous souffrez de diabète ou de pré-diabète. Écrivant pour le site Web de CNN, le Dr Melina Jampolis note également que manger plus de trois portions de fruits par jour peut interférer avec les efforts de perte de poids sains, en particulier si vous mangez trop de fruits et pas assez de légumes. Pour atténuer la faim, essayez de limiter les fruits que vous mangez après le dîner à 1 tasse ou moins, et choisissez un fruit particulièrement faible en calories si vous essayez de perdre du poids. Ou sautez complètement les fruits et buvez une petite portion de légumes frais.
Valeur nutritive des fruits
Savoir combien de calories et combien de sucre contient un type particulier de fruit peut vous aider à faire des choix judicieux lorsque vous avez faim au coucher. L'USDA rapporte qu'une pomme moyenne a environ 95 calories et 19 grammes de sucre, et une banane moyenne a 105 calories et 15 grammes de sucre. D'autres fruits offrent moins de calories et un peu moins de sucre par portion. Une tasse de fraises ne contient qu'environ 55 calories et 8 grammes de sucre, et une tasse de pastèque contient 45 calories et 10 grammes de sucre.
Manger avant le coucher
En plus de penser au contenu en sucre et en calories des fruits que vous mangez la nuit, n'oubliez pas comment les collations au coucher affectent votre sommeil. Bien qu'une petite collation puisse aider certaines personnes à mieux dormir, surtout si elle contient un mélange de glucides et de tryptophane, d'autres peuvent trouver que manger avant de se coucher leur donne une indigestion, selon HelpGuide.org. Si vous souffrez d'insomnie ou d'autres problèmes de sommeil et que vous pensez qu'ils peuvent être exacerbés en mangeant des fruits avant de vous coucher, parlez-en à votre médecin.
