Si vous avez déjà haussé les épaules, vous avez mis vos muscles trapèzes au travail. Les muscles situés à l'arrière de la tête et s'étendant jusqu'aux épaules jouent un rôle important dans les mouvements du haut du corps.
Mais comme tous les muscles du corps, ils sont susceptibles de surutilisation et de blessures, ce qui peut provoquer des douleurs ou des spasmes. Heureusement, il existe des exercices qui peuvent à la fois soulager et prévenir la douleur, ainsi que des méthodes pour soulager immédiatement l'inconfort.
Qu'est-ce que le muscle trapèze?
Le muscle trapèze s'étend de l'arrière de la tête et du cou jusqu'aux épaules. Il est composé du trapèze supérieur, du trapèze moyen et du trapèze inférieur.
Ce muscle fonctionne comme stabilisateur de posture et en mouvement, pour soulever vos épaules ou les tirer en arrière et pour incliner, tourner et étendre votre cou.
Causes de la myalgie trapèze
Une cause possible de douleur et de spasmes trapèzes pourrait être une myalgie trapézoïdale, une douleur ou une oppression dans le muscle trapèze. Les symptômes comprennent une raideur musculaire et des spasmes, ainsi que l'apparition soudaine de douleur et de sensibilité de la zone du trapèze supérieur.
Certaines personnes sont plus à risque de souffrir de myalgie trapèze. Les personnes ayant des emplois sédentaires, une mauvaise posture, des exigences de travail élevées, le stress et de faibles niveaux d'activité en dehors du travail, sont plus sujettes à la douleur au trapèze, qui peut être atténuée par des exercices.
Exercices de prévention de la myalgie et de la fatigue du trapèze
Une tension peut survenir lorsque les fibres musculaires ou tendineuses s'étirent au-delà de leur capacité en raison d'une surutilisation ou d'une blessure. L'une des meilleures façons de prévenir ou d'atténuer une tension consiste à faire des exercices, tels que des flexions du cou ou des réglages de l'omoplate.
Cou couchés: regardez droit devant vous avec vos épaules détendues. Tout en abaissant votre épaule droite, pliez votre cou vers la gauche, comme si vous essayez de toucher votre oreille gauche à votre épaule gauche. Maintenez la position pendant 20 secondes et répétez de l'autre côté.
Paramètres de l'omoplate: Allongez-vous sur le ventre. Vous pouvez utiliser un oreiller ou une serviette sous votre front pour vous aider à vous détendre. Avec vos bras à plat sur vos côtés, tirez vos omoplates ensemble et vers l'arrière aussi loin que possible. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez 10 fois.
Haussement d'épaules: Tenez -vous debout et tenez les haltères sur le côté dans chaque main. Élevez les épaules tout en vous concentrant sur la contraction du muscle trapèze supérieur.
Trapezius Spasm Relief
Les spasmes de trapèze peuvent être dus à une souche de trapèze, qui peut être traitée de plusieurs façons, telles que le repos et l' application de glace sur la zone douloureuse. Pour réduire l'enflure, un médecin pourrait comprimer le trapèze en enveloppant votre épaule.
Une autre option pour le soulagement du spasme trapèze consiste à utiliser du ruban de kinésiologie, un ruban élastique extensible qui va sur la peau sur un muscle blessé.
La récupération dépend de la gravité de la tension exercée sur le muscle et de la façon dont il est pris en charge après la détection des spasmes. Une légère souche prendra deux ou trois semaines pour récupérer, tandis qu'une blessure plus grave pourrait prendre quelques mois.
