Se casser l'orteil ne semble pas être un gros problème - mais dès que vous exercez une pression sur votre pied, ce petit cochon blessé hurle à l'agonie.
La bonne nouvelle est que les fractures simples des orteils guérissent relativement rapidement - entre quatre et six semaines en moyenne. De plus, le traitement d'une fracture de l'orteil est généralement simple. «Copier du ruban adhésif» votre orteil cassé à un orteil adjacent peut aider à soulager la douleur pendant que l'orteil guérit.
Restez éloigné de vos pieds autant que possible dans les jours qui suivent la blessure est important. À mesure que votre douleur diminue, vous pouvez commencer à supporter le poids et expérimenter des mouvements et des exercices confortables.
Cardio avec un orteil cassé
L'exercice avec un orteil cassé peut être difficile, mais pas impossible. Évitez la marche excessive ou les activités sportives qui impliquent une charge des orteils. Évitez tout cardio à fort impact qui vous oblige à exercer une pression sur votre pied jusqu'à ce que votre médecin vous débarrasse.
Lors de l'exercice, les fractures peuvent être aidées en portant des chaussures avec une zone d'orteil plus large, en utilisant du ruban pour stabiliser le site de la fracture et des espaceurs d'orteils pour soutenir l'alignement. En outre, tout exercice cardio qui n'implique pas de soulèvement du talon du sol est considéré comme sûr.
La piscine est parfaite
Faire de l'exercice dans la piscine est un excellent moyen de faire un entraînement cardio avec peu ou pas d'impact sur votre orteil cassé. La flottabilité de l'eau vous permet de garder tout le poids sur vos orteils et la polyvalence de la piscine vous permet de choisir parmi un certain nombre d'exercices. Vous pouvez nager des longueurs, prendre un cours d'aquagym et même faire de la course en piscine (portez un dispositif de flottaison autour de votre taille pour vous empêcher de toucher le fond).
Utilisez vos bras
Outre la natation, le rameur est probablement la meilleure activité cardio à faire lorsque vous avez un orteil cassé. Si votre pause vous limite également l'utilisation de votre pied, vous pouvez toujours utiliser le siège dans une position stable et avec le haut du corps pour faire pomper le cœur.
La prochaine fois que vous vous rendrez au gymnase, regardez s'ils ont un vélo à bras ou un ergomètre pour le haut du corps. Cette machine cardio uniquement pour le haut du corps fait battre le cœur sans avoir à exercer de pression sur l'orteil blessé.
Le vélo et l'elliptique
Conduire un vélo stationnaire est sûr avec un orteil cassé tant que vous restez assis. Même lorsque vous soulevez vos talons, cela ne crée pas de forces de réaction au sol - en d'autres termes, c'est à faible impact. Utilisez une chaussure à semelle rigide pour protéger l'orteil et faire de la place pour l'enflure.
La machine elliptique maintient votre pied dans une position et élimine le mouvement discordant qui accompagne la course. Faites attention à votre talon lorsqu'il se soulève de la plateforme. Essayez de minimiser la portance et si vous ressentez une douleur ou une gêne dans l'orteil, arrêtez l'exercice et essayez autre chose.
