Bien que 400 UI de vitamine E soit plus que l'apport nutritionnel recommandé pour les adultes, ce n'est pas plus que l'apport supérieur tolérable pour la vitamine. La quantité est généralement considérée comme sûre et peu susceptible de provoquer des effets secondaires graves. Cependant, des recherches sur l'innocuité des doses de suppléments de vitamine E sont en cours. Si vous souhaitez plus d'informations sur les dernières recherches et les risques potentiels associés à votre dose de vitamine E, parlez-en à votre médecin.
Des risques
Bien qu'il soit peu probable que la consommation excessive de vitamine E par les aliments entraîne des effets secondaires indésirables, la consommation excessive de suppléments par les suppléments peut être dangereuse. Il est peu probable que la prise de 400 UI de vitamine E par jour par le biais d'une supplémentation provoque des effets secondaires indésirables, mais c'est possible. Des quantités excessives de vitamine E peuvent interrompre la coagulation sanguine et provoquer des saignements excessifs. Prendre trop peut également empêcher les plaquettes sanguines de s'agréger. Bien que davantage de recherches doivent être effectuées, un risque accru d'accident vasculaire cérébral hémorragique et même de décès peut également être possible lorsque vous prenez trop de vitamine grâce à la supplémentation sur une période de temps prolongée.
Apports Nutritionnels Conseillés
De manière générale, gardez votre apport en vitamine E par le biais de suppléments aussi proche que possible de votre apport nutritionnel recommandé. Cela vous assurera de bénéficier de suffisamment de vitamine, mais diminuera vos chances de ressentir des effets secondaires indésirables. L'apport nutritionnel recommandé pour la vitamine E est de 15 mg pour toutes les personnes âgées de 14 ans ou plus. C'est l'équivalent de 22, 4 UI, ce qui est considérablement inférieur à une dose de 400 UI. Parlez-en à votre médecin si vous pensez que vous pourriez bénéficier de prendre plus que l'apport nutritionnel recommandé.
Niveaux d'admission supérieurs tolérables
Obtenir 400 UI de vitamine E par jour est généralement considéré comme sûr car il ne dépasse pas le niveau d'apport supérieur tolérable. Obtenir plus que le niveau d'apport supérieur tolérable augmente votre risque de ressentir des effets secondaires désagréables. L'apport maximal tolérable de vitamine E pour les adolescents âgés de 14 à 18 ans est de 800 mg, soit environ 1 200 UI. L'apport maximal tolérable pour les adultes de plus de 18 ans est de 1 000 mg, soit environ 1 500 UI. Ne prenez jamais plus que ces quantités, sauf indication contraire d'un médecin.
Considérations
La plupart des gens ne ressentent pas d'effets secondaires néfastes lorsqu'ils prennent moins que le niveau d'apport supérieur tolérable d'une certaine vitamine ou d'un minéral. Cependant, deux méta-analyses d'essais randomisés ont soulevé des inquiétudes selon lesquelles la vitamine E pourrait être dangereuse même à des doses inférieures au niveau d'apport supérieur tolérable, selon le US Office of Dietary Supplements. L'une de ces analyses a révélé que le risque de décès a commencé à augmenter à une dose de seulement 150 UI par jour, tandis que l'autre analyse a révélé qu'une plage de doses de 10 UI à 5000 UI par jour augmentait considérablement le risque de mortalité. Il est important de noter, cependant, que les participants à ces études avaient généralement des maladies chroniques ou d'autres facteurs de risque, et les mêmes résultats peuvent ne pas se produire chez d'autres adultes en bonne santé. De plus, d'autres revues de recherche n'ont trouvé aucune preuve que les suppléments de vitamine E augmentaient le risque de mortalité chez les adultes en bonne santé. Pour ceux qui sont préoccupés par ces risques potentiels, faites preuve de prudence. Tenez-vous aussi près que possible de l'apport nutritionnel recommandé et évitez des doses de 400 UI de vitamine E par jour, sauf indication contraire d'un médecin.
