Manger trois repas par jour semble raisonnable, mais est-ce sain? Lorsque vous voulez vous sentir et paraître à votre meilleur, il est difficile d'ignorer les affirmations contradictoires selon lesquelles pâturer toute la journée ou sauter des repas est la meilleure façon d'atteindre vos objectifs. C'est un cas où il peut être plus sain de rester fidèle à la tradition et facile à faire tout en suivant vos aliments sur l'application MyPlate.
Pointe
Manger trois repas par jour aide à maintenir les niveaux d'énergie et la faim à distance.
Fréquence et poids des repas
L'Américain moyen mange environ 2, 8 repas par jour, et un schéma de trois repas par jour est la norme dans d'autres pays industrialisés. Il n'y a aucune preuve claire et cohérente que toute autre fréquence de repas est meilleure. En 2011, l'International Society of Sports Nutrition a indiqué que la répartition des calories sur plus de trois repas ne semble pas modifier favorablement la composition corporelle. Les avantages de manger 3 repas par jour, sans collation ou uniquement des collations saines, peuvent être optimaux pour contrôler l'appétit et gérer la prise alimentaire.
Viser une répartition optimale des calories
Un avantage de manger 3 fois par jour est que vous répartissez vos calories tout au long de la journée, donc vous n'avez pas trop faim entre les repas. Un autre est que vous ne répartissez pas trop vos calories, vous êtes donc plus susceptible de vous sentir satisfait après chaque repas. Le pâturage toute la journée peut vous faire perdre la trace des calories, surtout si vous choisissez des collations riches en calories, tandis que prendre moins de trois repas par jour peut vous donner tellement faim qu'il est difficile de faire des choix alimentaires sains.
Qualité des repas par rapport à la quantité de repas
Ce que vous mangez fait probablement plus de différence que la fréquence à laquelle vous mangez. Sauter des repas peut rendre difficile l'obtention de la variété d'aliments et de nutriments dont vous avez besoin pour être en bonne santé. Lorsque vous mangez le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, vous êtes susceptible de choisir différents aliments à chaque repas, offrant une variété globale. Les collations peuvent être un bon moyen d'ajouter des portions supplémentaires de fruits, légumes, grains entiers et protéines saines à votre alimentation, ou cela peut être une excuse pour manger des croustilles et des barres chocolatées.
À quoi ressemblent trois repas par jour
ChooseMyPlate.gov du gouvernement fédéral contient des suggestions pratiques et saines sur la façon de faire des choix alimentaires sains pour trois repas par jour. Ces suggestions visent également à vous rassasier, afin de limiter votre temps de collation entre les repas.
Un petit-déjeuner de flocons d'avoine avec du beurre d'arachide et des raisins secs fournit les protéines, les grains entiers et les fruits dont vous avez besoin pour bien démarrer la journée. Pour le déjeuner, une enveloppe de thon et de concombre a besoin de protéines et de légumes, accompagnée de yaourt à la vanille, qui contient beaucoup de calcium. Un dîner de poulet au miel et au citron, de riz pilaf au riz brun, de pois et de maïs fournit également des protéines et des légumes. Complété par une collation de bâtonnets de carottes, de houmous et de craquelins de grains entiers, c'est un moyen typique d'obtenir la plupart de vos nutriments en trois repas et une collation saine, sans avoir faim.
Pas de collations ou peu de collations
Déterminer si trois repas par jour est un modèle sain pour vous peut prendre une certaine expérimentation. Votre objectif est de fournir à votre corps une énergie stable tout au long de la journée et d'avoir suffisamment faim entre les repas pour que vous vous sentiez prêt à manger mais que vous puissiez toujours faire des choix rationnels au moment des repas. Si vous trouvez que vous avez trop faim entre les repas, ajouter une collation ou deux tout en restant dans votre fourchette de calories idéale peut être une meilleure option pour vous.
