Faire de l'exercice après avoir mangé est avant tout une préférence personnelle. Bien qu'il soit crucial d'obtenir suffisamment de bons macronutriments avant un entraînement, la digestion est également importante. Vous voulez manger suffisamment près de votre séance d'entraînement pour avoir suffisamment d'énergie, mais pas si près que vous avez des maux d'estomac. Ce dernier facteur dépend en grande partie de votre propre corps. Ce que vous mangez avant une séance d'entraînement détermine non seulement combien de temps vous pouvez vous entraîner, mais aussi votre performance.
Pointe
Le meilleur moment pour manger un repas est de deux à quatre heures avant votre séance d'entraînement.
Tout est une question de digestion
Certaines personnes ont des estomacs d'acier et peuvent travailler sans problème. D'autres ont un estomac plus sensible et peuvent ressentir des douleurs à l'estomac, des nausées ou d'autres problèmes gastro-intestinaux s'ils mangent trop tôt avant un entraînement. La nutritionniste sportive Molly Kimball a déclaré à ABC News que les gens devaient expérimenter la nutrition pré-entraînement pour voir ce qui leur convenait le mieux.
Le garder dans la fenêtre
Vous ne voulez pas attendre trop longtemps après avoir mangé pour vous entraîner. Les glucides et les protéines que vous venez de manger jouent un rôle dans la quantité d'énergie que vous devez exercer, dans quelle mesure votre entraînement sera efficace et dans quelle mesure vous récupérerez après votre entraînement.
Travailler à jeun vous laisse à court de carburant. Sans suffisamment de glucides, qui sont la principale source d'énergie du corps pendant l'exercice, vous pouvez vous sentir lent et avoir une faible énergie. Travailler à jeun peut également entraîner une baisse drastique de la glycémie, ce qui peut vous donner des vertiges et des nausées, selon PartnerMD.
Pour le long terme
Dans certaines situations, vous devrez peut-être manger pendant votre entraînement. Par exemple, si vous vous entraînez pour un semi-marathon, certaines de vos courses d'entraînement seront probablement longues. Si l'exercice dure plus d'une heure, la diététiste Lee Murphy recommande de manger 30 à 60 grammes de glucides provenant soit d'aliments faciles à digérer comme le pain et les bananes, soit de boissons pour sportifs. Selon Brian St.Pierre de Precision Nutrition, les culturistes peuvent avoir besoin de consommer une boisson protéinée et glucidique pendant leur entraînement.
Bonnes collations pré-entraînement
Deux à trois heures avant votre séance d'entraînement, St. Pierre recommande un repas contenant des glucides, des protéines et des graisses. Mangez des portions égales d'une protéine, comme du poisson ou du poulet maigre, et des légumes et prenez une ou deux portions d'aliments riches en glucides, comme du riz brun et des fruits. Vous pouvez également inclure une petite portion de graisses saines provenant de noix ou d'huiles.
Dans une heure de votre séance d'entraînement, St. Pierre dit qu'un shake est votre meilleur pari car il va digérer plus rapidement. Sa recette préférée comprend une boule de poudre de protéines de chocolat, un plein d'épinards, une banane, une cuillère à soupe de beurre de noix et 8 onces de lait d'amande non sucré.
