Vous pourriez penser cela parce que les entraîneurs de fitness célèbres sont toujours au gymnase qu'ils passent des heures et des heures à s'entraîner. Mais il s'avère que ce n'est pas toujours le cas. En fait, vous pourriez être surpris d'apprendre que, tout comme vous, les entraîneurs de célébrités visent à rendre leurs séances d'entraînement aussi efficaces que possible en aussi peu de temps que possible. Mais, contrairement à vous, l'élaboration de plans d'entraînement fait partie de leur travail, et ils ont passé des années à étudier ce qui fonctionne (et ce qui ne fonctionne pas). Alors maintenant, vous pouvez voler leurs secrets pour des résultats de niveau supérieur.
Vous pourriez penser cela parce que les entraîneurs de fitness célèbres sont toujours au gymnase qu'ils passent des heures et des heures à s'entraîner. Mais il s'avère que ce n'est pas toujours le cas. En fait, vous pourriez être surpris d'apprendre que, tout comme vous, les entraîneurs de célébrités visent à rendre leurs séances d'entraînement aussi efficaces que possible dans le moins de temps possible. Mais, contrairement à vous, l'élaboration de plans d'entraînement fait partie de leur travail, et ils ont passé des années à étudier ce qui fonctionne (et ce qui ne fonctionne pas). Alors maintenant, vous pouvez voler leurs secrets pour des résultats de niveau supérieur.
1. Ashley Borden
"Je ne m'entraîne pas avec mes clients - je les regarde comme un faucon", explique Ashley Borden, entraîneur personnel de célébrités comme Christina Aguilera et Reese Witherspoon. Et quand il est temps d'enregistrer sa propre séance d'entraînement, elle se tourne vers le levage olympique, les exercices sur son #abfitapp et les arts martiaux. "Le Jiujitsu renforce ma confiance et me rend plus forte", dit-elle. "Et j'adore le levage olympique, car cela me rappelle la danse - chaque mouvement doit être aligné." Elle finit par s'entraîner quatre ou cinq fois par semaine, mélangeant 60 minutes de levage et 90 minutes de jiujitsu.
Elle veut que vous souleviez la mort. Borden aime le soulevé de terre pour ses applications réelles. "Savoir soulever des objets lourds sauvera votre colonne vertébrale", dit-elle. Et il active votre chaîne postérieure (alias tout votre dos) comme un fou.
Crédit: Rachel Murray / Getty Images Entertainment / GettyImages"Je ne m'entraîne pas avec mes clients - je les regarde comme un faucon", explique Ashley Borden, entraîneur personnel de célébrités comme Christina Aguilera et Reese Witherspoon. Et quand il est temps d'enregistrer sa propre séance d'entraînement, elle se tourne vers le levage olympique, les exercices sur son #abfitapp et les arts martiaux. "Le Jiujitsu renforce ma confiance et me rend plus forte", dit-elle. "Et j'adore le levage olympique, car cela me rappelle la danse - chaque mouvement doit être aligné." Elle finit par s'entraîner quatre ou cinq fois par semaine, mélangeant 60 minutes de levage et 90 minutes de jiujitsu.
Elle veut que vous souleviez la mort. Borden aime le soulevé de terre pour ses applications réelles. "Savoir soulever des objets lourds sauvera votre colonne vertébrale", dit-elle. Et il active votre chaîne postérieure (alias tout votre dos) comme un fou.
2. Harley Pasternak
Il veut que vous vous fixiez des objectifs non sportifs. Selon Pasternak, peu importe votre engagement envers votre plan d'entraînement, vous allez passer plus de temps à l'extérieur de la salle de sport qu'à l'intérieur, vous devez donc en profiter au maximum. «Chaque jour, je me concentre sur l'atteinte d'un objectif de pas, d'un objectif de sommeil et d'un objectif alimentaire», dit-il.
Crédit: Dave Kotinsky / Getty Images Entertainment / GettyImagesIl veut que vous vous fixiez des objectifs non sportifs. Selon Pasternak, peu importe votre engagement envers votre plan d'entraînement, vous allez passer plus de temps à l'extérieur de la salle de sport qu'à l'intérieur, vous devez donc en profiter au maximum. «Chaque jour, je me concentre sur l'atteinte d'un objectif de pas, d'un objectif de sommeil et d'un objectif alimentaire», dit-il.
3. Simone De La Rue
Simone De La Rue admet qu'elle exerce "beaucoup trop" parce qu'elle travaille toujours avec des clients (parmi lesquels des célébrités comme Chrissy Teigen, Reese Witherspoon et Julianne Hough), mais sa routine idéale implique cinq ou six séances d'entraînement d'une heure par semaine, intégrant, force, cardio, yoga et, bien sûr, danse (sa méthode, Body By Simone, propose des mouvements de haute intensité inspirés de la danse). "La beauté de la danse est qu'elle est toujours différente", dit-elle.
Elle veut que vous utilisiez une bande de résistance . De La Rue utilise des bandes de résistance pour tonifier les muscles avec un minimum d'équipement. Son coup préféré? "J'adore les bigoudis parce qu'ils sculptent les bras et les épaules maigres", dit-elle. Tenez-vous sur une bande de résistance tenant chaque extrémité avec les paumes face à vous. Bouclez vos mains vers vos épaules, en gardant vos coudes près de votre corps. Lentement en bas du dos pour commencer, résistant à la traction de la bande. Faites au moins 20 répétitions.
Crédit: Monica Schipper / Getty Images Entertainment / GettyImagesSimone De La Rue admet qu'elle exerce "beaucoup trop" parce qu'elle travaille toujours avec des clients (parmi lesquels des célébrités comme Chrissy Teigen, Reese Witherspoon et Julianne Hough), mais sa routine idéale implique cinq ou six séances d'entraînement d'une heure par semaine, intégrant, force, cardio, yoga et, bien sûr, danse (sa méthode, Body By Simone, propose des mouvements de haute intensité inspirés de la danse). "La beauté de la danse est qu'elle est toujours différente", dit-elle.
Elle veut que vous utilisiez une bande de résistance . De La Rue utilise des bandes de résistance pour tonifier les muscles avec un minimum d'équipement. Son coup préféré? "J'adore les bigoudis parce qu'ils sculptent les bras et les épaules maigres", dit-elle. Tenez-vous sur une bande de résistance tenant chaque extrémité avec les paumes face à vous. Bouclez vos mains vers vos épaules, en gardant vos coudes près de votre corps. Lentement en bas du dos pour commencer, résistant à la traction de la bande. Faites au moins 20 répétitions.
4. Dan Roberts
L'entraîneur basé à Londres Dan Roberts, qui travaille avec des mannequins et des actrices comme Wallis Day, Suki Waterhouse et Jana Perez, fait de l'exercice tous les jours pendant environ 75 minutes, en combinant la course à pied, le cyclisme et la boxe. "L'entraînement en endurance est ma méditation quand j'ai besoin de m'éloigner du monde", dit-il. "Et en tant qu'artiste martial de formation (muay thai), je pense toujours à la connexion corps-esprit." Cette philosophie a inspiré son plan d'entraînement de 90 jours, NUK SOO, qui signifie «guerrier» en thaï et intègre des mouvements d'arts martiaux intenses avec des exercices conçus pour augmenter votre conscience du monde qui vous entoure.
Il veut que vous essayiez le combat MMA. «Rien ne concentre l'esprit ni n'augmente votre rythme cardiaque comme un combat», dit Roberts. Et les combats sont moins intimidants que vous ne le pensez.
Crédit: Gracieuseté de Dan RobertsL'entraîneur basé à Londres Dan Roberts, qui travaille avec des mannequins et des actrices comme Wallis Day, Suki Waterhouse et Jana Perez, fait de l'exercice tous les jours pendant environ 75 minutes, en combinant la course à pied, le cyclisme et la boxe. "L'entraînement en endurance est ma méditation quand j'ai besoin de m'éloigner du monde", dit-il. "Et en tant qu'artiste martial de formation (muay thai), je pense toujours à la connexion corps-esprit." Cette philosophie a inspiré son plan d'entraînement de 90 jours, NUK SOO, qui signifie «guerrier» en thaï et intègre des mouvements d'arts martiaux intenses avec des exercices conçus pour augmenter votre conscience du monde qui vous entoure.
Il veut que vous essayiez le combat MMA. «Rien ne concentre l'esprit ni n'augmente votre rythme cardiaque comme un combat», dit Roberts. Et les combats sont moins intimidants que vous ne le pensez.
5. Jason Wimberly
Entre la formation de clients comme Selma Blair, les cours de son studio hollywoodien The Wall et les séances d'entraînement de pointe pour les week-ends W FUEL dans le monde entier, Jason Wimberly est occupé. «Au cours d'une semaine normale, je peux enseigner de huit à douze classes, et pendant ces semaines, j'essaie également de soulever des charges lourdes deux ou trois fois par semaine pour maintenir la masse musculaire», explique Wimberly. "Mais je ne pense pas que vous ayez besoin de vous entraîner plus d'une heure par jour, et je ne vous encourage pas à faire autant de cours que moi." Rappelez-vous: c'est son travail.
Il veut que vous pensiez à la forme physique comme mode de vie à long terme. "De nombreux clients sont aux prises avec des douleurs chroniques et des limitations dues à des années de mouvement incorrect de leur corps et de puissance", dit-il. "La forme physique doit être une question de longévité et de maintien d'un corps sain et mobile aussi longtemps que possible."
Crédits: Getty Editorial ImagesEntre la formation de clients comme Selma Blair, des cours dans son studio hollywoodien The Wall et des séances d'entraînement de pointe pour les week-ends W FUEL à travers le monde, Jason Wimberly est occupé. "Au cours d'une semaine normale, je peux enseigner de huit à douze classes, et pendant ces semaines, j'essaie également de soulever des charges lourdes deux ou trois fois par semaine pour maintenir la masse musculaire", explique Wimberly. "Mais je ne pense pas que vous ayez besoin de vous entraîner plus d'une heure par jour, et je ne vous encourage pas à faire autant de cours que moi." Rappelez-vous: c'est son travail.
Il veut que vous pensiez à la forme physique comme mode de vie à long terme. "De nombreux clients sont aux prises avec des douleurs chroniques et des limitations dues à des années de mouvement incorrect de leur corps et de puissance", dit-il. "La forme physique doit être une question de longévité et de maintien d'un corps sain et mobile aussi longtemps que possible."
6. Kira Stokes
D'après l'apparence d'Instagram de Kira Stokes, vous pourriez penser qu'elle bouge tout le temps. Et elle l'est essentiellement - non seulement parce qu'elle est occupée à former des clients comme Candace Cameron Bure et Shay Mitchell, mais aussi parce que sa philosophie met le mouvement au premier plan. "Votre corps est conçu pour bouger, et vos entraînements devraient vous aider à vous déplacer dans la vie plus fort et plus efficacement", dit Stokes. C'est pourquoi elle fait des mouvements traditionnels de port de poids comme des squats, des soulevés de terre, des rangées et des presses et mélange des exercices de poids corporel et du cardio entre les séries pour maximiser son temps.
Elle veut que vous repensiez votre repos. Vous savez comment vérifier votre téléphone entre chaque poste? Stokes dit que tu devrais arrêter ça. "Reposez les muscles que vous venez de travailler, pas votre corps tout entier", dit-elle. Prenez une corde à sauter pour un peu de cardio ou travaillez une partie du corps différente entre les séries.
Crédit: Instagram: @kirastokesfitD'après l'apparence d'Instagram de Kira Stokes, vous pourriez penser qu'elle bouge tout le temps. Et elle l'est essentiellement - non seulement parce qu'elle est occupée à former des clients comme Candace Cameron Bure et Shay Mitchell, mais aussi parce que sa philosophie met le mouvement au premier plan. "Votre corps est conçu pour bouger, et vos entraînements devraient vous aider à vous déplacer dans la vie plus fort et plus efficacement", dit Stokes. C'est pourquoi elle fait des mouvements traditionnels de port de poids comme des squats, des soulevés de terre, des rangées et des presses et mélange des exercices de poids corporel et du cardio entre les séries pour maximiser son temps.
Elle veut que vous repensiez votre repos. Vous savez comment vérifier votre téléphone entre chaque poste? Stokes dit que tu devrais arrêter ça. "Reposez les muscles que vous venez de travailler, pas votre corps tout entier", dit-elle. Prenez une corde à sauter pour un peu de cardio ou travaillez une partie du corps différente entre les séries.
7. Don Brooks
Don Brooks commence sa journée avec une séance d'entraînement avant de rencontrer des clients comme Kim Kardashian et Kanye West (NBD) et de diriger des séances d'entraînement en tant qu'ambassadeur de la boisson pour sportifs BodyArmor. "De façon réaliste, je finis par travailler deux ou trois fois par jour", explique Brooks. "Je vais faire beaucoup des mêmes mouvements que mes clients, comme des squats, des fentes, des planches et des pompes en utilisant une balle BOSU."
Il veut que vous embrassiez la balle BOSU. Brooks aime la balle BOSU pour sa polyvalence. Essayez 20 répétitions de ces exercices: 1. Fente de saut de commutateur: Commencez en position de fente avec un pied sur le ballon. Changez de jambe en sautant. 2. Push-up: Commencez en position de planche avec vos mains sur le côté plat de la balle BOSU (la balle doit être à l'envers). Abaissez votre poitrine sur la plate-forme, puis poussez vers le haut.
Crédit: Instagram: @donamatrixtrainingDon Brooks commence sa journée avec une séance d'entraînement avant de rencontrer des clients comme Kim Kardashian et Kanye West (NBD) et de diriger des séances d'entraînement en tant qu'ambassadeur de la boisson pour sportifs BodyArmor. "De façon réaliste, je finis par travailler deux ou trois fois par jour", explique Brooks. "Je vais faire beaucoup des mêmes mouvements que mes clients, comme des squats, des fentes, des planches et des pompes en utilisant une balle BOSU."
Il veut que vous embrassiez la balle BOSU. Brooks aime la balle BOSU pour sa polyvalence. Essayez 20 répétitions de ces exercices: 1. Fente de saut de commutateur: Commencez en position de fente avec un pied sur le ballon. Changez de jambe en sautant. 2. Push-up: Commencez en position de planche avec vos mains sur le côté plat de la balle BOSU (la balle doit être à l'envers). Abaissez votre poitrine sur la plate-forme, puis poussez vers le haut.
8. Holly Perkins
L'entraînement en force règne en maître pour Holly Perkins, qui a entraîné Karlie Kloss, Adrian Grenier et Petra Ecclestone. "Vous devez vous soulever pour pouvoir tout faire mieux - yoga, danse, course, tout." Perkins se soulève pendant 90 minutes quatre fois par semaine, puis travaille en deux séances de yoga de 90 minutes et deux séances d'entraînement cardio en régime permanent à 35 minutes chacune. "Je fais du cardio pour me garder en bonne santé et me sentir bien, pas pour brûler les graisses", dit-elle. (Consultez son programme d'entraînement de six semaines sur HollyPerkins.com.)
Elle veut que vous fassiez des exercices fonctionnels à une intensité modérée. «Chaque corps humain doit pouvoir s'accroupir et se soulever correctement», dit-elle. Mais elle est moins intéressée par les sauts-squats fous que vous faites dans les cours de boot camp: "La plupart des gens ne sont pas à un niveau de forme physique assez élevé et vont trop fort trop vite."
Crédit: Instagram: @hollyperkinsL'entraînement en force règne en maître pour Holly Perkins, qui a entraîné Karlie Kloss, Adrian Grenier et Petra Ecclestone. "Vous devez vous soulever pour pouvoir tout faire mieux - yoga, danse, course, tout." Perkins se soulève pendant 90 minutes quatre fois par semaine, puis travaille en deux séances de yoga de 90 minutes et deux séances d'entraînement cardio en régime permanent à 35 minutes chacune. "Je fais du cardio pour me garder en bonne santé et me sentir bien, pas pour brûler les graisses", dit-elle. (Consultez son programme d'entraînement de six semaines sur HollyPerkins.com.)
Elle veut que vous fassiez des exercices fonctionnels à une intensité modérée. «Chaque corps humain doit pouvoir s'accroupir et se soulever correctement», dit-elle. Mais elle est moins intéressée par les sauts-squats fous que vous faites dans les cours de boot camp: "La plupart des gens ne sont pas à un niveau de forme physique assez élevé et vont trop fort trop vite."
9. Anna Kaiser
Anna Kaiser, fondatrice d'AKT In Motion, dont les clients incluent des célébrités comme Karlie Kloss et Shakira, fait de l'exercice environ cinq fois par semaine, prenant généralement des cours dans son studio à New York. Cela fonctionne bien pour Kaiser, étant donné qu'elle a conçu son programme pour être aussi complet que possible. «Je crois que vous devriez obtenir tout ce dont vous avez besoin au même endroit», dit-elle. C'est pourquoi les entraînements chez AKT In Motion sont conçus pour améliorer votre cardio, votre force et votre flexibilité, avec des cours qui incluent l'entraînement en force, les étirements profonds et le cardio de danse.
Elle veut que vous changiez de routine. Kaiser change le contenu de ses cours toutes les trois semaines. "Changer votre routine garde votre corps et votre esprit à l'épreuve", dit Kaiser, ajoutant que trois semaines sont le point idéal. "Il est assez de temps pour se sentir à l'aise de pousser plus fort, mais pas trop de temps pour rester coincé dans une ornière."
Crédit: Gracieuseté d'Anna KaiserAnna Kaiser, fondatrice d'AKT In Motion, dont les clients incluent des célébrités comme Karlie Kloss et Shakira, fait de l'exercice environ cinq fois par semaine, prenant généralement des cours dans son studio à New York. Cela fonctionne bien pour Kaiser, étant donné qu'elle a conçu son programme pour être aussi complet que possible. «Je crois que vous devriez obtenir tout ce dont vous avez besoin au même endroit», dit-elle. C'est pourquoi les entraînements chez AKT In Motion sont conçus pour améliorer votre cardio, votre force et votre flexibilité, avec des cours qui incluent l'entraînement en force, les étirements profonds et le cardio de danse.
Elle veut que vous changiez de routine. Kaiser change le contenu de ses cours toutes les trois semaines. "Changer votre routine garde votre corps et votre esprit à l'épreuve", dit Kaiser, ajoutant que trois semaines sont le point idéal. "Il est assez de temps pour se sentir à l'aise de pousser plus fort, mais pas trop de temps pour rester coincé dans une ornière."
10. Magnus Lygdback
On pourrait penser qu'un gars qui transforme les célébrités en super-héros (voir: Gal Gadot dans "Wonder Woman" et Alicia Vikander dans "Tomb Raider") aurait une approche sans remise en forme du fitness, mais il pense que l'exercice devrait être amusant. "Le programme d'entraînement idéal combine quelque chose que vous aimez et quelque chose dont vous avez besoin", dit-il. Pour Lygdback, cela signifie une combinaison de levage et de jiujitsu cinq fois par semaine. "Les hommes devraient lever plus de poids en vieillissant pour stimuler la testostérone, et j'adore le fait que le jiujitsu travaille à la fois mon corps et mon cerveau."
Il veut que vous restiez en forme pendant que vous voyagez. Lygdback voyage beaucoup pour son travail, mais il ne voit pas cela comme une perturbation de sa routine. "Je pourrais plus aller au gymnase si je suis à Londres ou faire du jiujitsu si je suis à Los Angeles, mais c'est toujours l'occasion de mélanger les choses."
Crédit: Instagram: @magnuslygdbackOn pourrait penser qu'un gars qui transforme les célébrités en super-héros (voir: Gal Gadot dans "Wonder Woman" et Alicia Vikander dans "Tomb Raider") aurait une approche sans remise en forme du fitness, mais il pense que l'exercice devrait être amusant. "Le programme d'entraînement idéal combine quelque chose que vous aimez et quelque chose dont vous avez besoin", dit-il. Pour Lygdback, cela signifie une combinaison de levage et de jiujitsu cinq fois par semaine. "Les hommes devraient lever plus de poids en vieillissant pour stimuler la testostérone, et j'adore le fait que le jiujitsu travaille à la fois mon corps et mon cerveau."
Il veut que vous restiez en forme pendant que vous voyagez. Lygdback voyage beaucoup pour son travail, mais il ne voit pas cela comme une perturbation de sa routine. "Je pourrais plus aller au gymnase si je suis à Londres ou faire du jiujitsu si je suis à Los Angeles, mais c'est toujours l'occasion de mélanger les choses."
Qu'est-ce que tu penses?
Vous êtes-vous déjà demandé à quoi ressemblent les routines d'entraînement des entraîneurs personnels de célébrités? Avez-vous été surpris par leurs régimes? Quels types de ces séances d'entraînement intégrez-vous dans votre programme d'entraînement? Quels conseils vous ont le plus marqué? Partagez vos pensées et réactions dans les commentaires ci-dessous!
Crédit: Adobe Stock / nd3000Vous êtes-vous déjà demandé à quoi ressemblent les routines d'entraînement des entraîneurs personnels de célébrités? Avez-vous été surpris par leurs régimes? Quels types de ces séances d'entraînement intégrez-vous dans votre programme d'entraînement? Quels conseils vous ont le plus marqué? Partagez vos pensées et réactions dans les commentaires ci-dessous!
