Le squat lesté est l'un des exercices les plus utilisés dans tous les sports, par tous, des débutants aux athlètes professionnels. Les squats offrent un excellent entraînement complet du corps, ciblant principalement vos cuisses, vos hanches et votre dos. Cet exercice stimule un gain important de taille musculaire et de force globale. Cependant, si elle n'est pas effectuée correctement, elle peut entraîner des blessures, une gêne et une douleur intense
Mauvaise forme sur les squats
Une mauvaise forme est la principale cause de blessure. L'une des erreurs les plus courantes est la descente trop rapide et la flexion du torse trop en avant. D'autres mauvaises habitudes de posture incluent l'alignement du genou avec la direction de vos orteils. Lorsque le genou ne suit pas les orteils, il exerce une forte pression sur les articulations du genou. Beaucoup de gens, en particulier les débutants, prennent l'habitude de reposer le poids directement sur leur cou. La barre doit reposer sur le haut du dos, jamais sur votre cou lui-même. Placer le poids sur votre cou peut provoquer de graves blessures.
Types de blessures au cou
Placer directement la barre de poids sur votre cou peut provoquer des ecchymoses, des blessures aux vertèbres ou même des dommages à la moelle épinière si le poids est trop lourd. La flexion des muscles du dos et du cou contre la résistance peut endommager les ligaments du cou et des zones environnantes. Une flexion excessive du torse augmente la force exercée sur le bas du dos, qui à son tour peut provoquer une hernie discale. L'entorse peut également se produire par des contractions soudaines et par des muscles du dos sous-développés. Une mauvaise forme peut faire glisser des disques.
Prévenir les blessures au cou
Commencez simplement par pratiquer votre forme pour avoir une idée du mouvement et de votre propre force. Si vous débutez, commencez par utiliser un entraîneur pour vous montrer la bonne technique. Avoir un observateur à portée de main réduira également considérablement les risques de blessures. Assurez-vous de positionner vos mains uniformément sur la barre. La barre doit reposer confortablement sur vos épaules.
Mise en garde
Commencez lentement et soyez conscient de la douleur que vous ressentez. Une douleur aiguë indique une blessure ou une tension. Arrêtez ce que vous faites et vérifiez d'abord avec votre entraîneur. Ne vous penchez jamais en avant. Vos hanches doivent être sous la barre en tout temps. Si vous ressentez une douleur au cou, arrêtez immédiatement l'exercice et consultez un médecin. Vérifiez auprès d'un entraîneur pour vous assurer que vous utilisez le bon formulaire.
