Les trempettes peuvent être un exercice difficile et bénéfique pour le haut du corps, aidant à renforcer les pectoraux et les triceps. La plupart des gymnases ont un type de barre de trempage ou de barres parallèles, mais elles sont également une chose relativement peu coûteuse et simple à fabriquer chez vous. Vos barres d'immersion peuvent être fabriquées avec des tuyaux en PVC ou deux par quatre, mais lorsque vous les fabriquez avec des poteaux en bois quatre par quatre et des tuyaux en métal galvanisé, votre barre d'immersion peut également servir de barre de traction ou de barre de suspension pour suspendre la jambe soulève. Pour les trempettes, les barres doivent être réglées à une largeur légèrement plus large que la distance entre vos deux épaules.
Étape 1
Mesurez la distance en pouces entre vos deux épaules.
Étape 2
Choisissez un emplacement dans votre cour avec au moins 5 pieds d'espace ouvert dans le sens de la longueur et 3 pieds dans le sens de la largeur. Votre structure mesurera 4 pieds de haut; 4 pieds, 8 pouces de long; et environ 25 à 30 pouces de large, mais c'est bien d'avoir un peu d'espace supplémentaire de tous les côtés.
Étape 3
Posez un tuyau ou une corde ou enclenchez une ligne de craie autour de la zone, créant un rectangle sur le sol qui est de 4 pieds, 8 pouces de long, avec une largeur qui correspond à la largeur de vos épaules plus 6 pouces. Cela vous donnera une idée de l'emplacement de la structure.
Étape 4
Creusez votre premier trou à l'aide de votre pelle post-trou dans l'un des coins que vous avez aménagés. Il doit être à 2 pieds dans le sol et à 8 pouces de diamètre.
Étape 5
Réglez votre ruban à mesurer à la longueur entre vos épaules plus 6 pouces.
Étape 6
Posez l'extrémité du ruban à mesurer sur le centre du premier trou, puis étendez-le sur l'autre coin projeté de la structure, qui doit être à environ 26 pouces de distance. Faites une marque sur le sol où se termine la bande; c'est là que le centre du deuxième trou doit être situé.
Étape 7
Creusez le deuxième trou avec votre pelle post-trou. Il doit avoir 2 pieds de profondeur et 8 pouces de largeur.
Étape 8
Tenez votre ruban à mesurer au centre du premier trou, puis étendez le ruban sur toute la longueur de la zone de la structure projetée. Faites une marque à 4 pieds et 8 pouces du centre du trou; cela représente le centre du trou opposé au premier trou.
Étape 9
Creusez le troisième trou à l'aide de votre pelle post-trou, créant un trou de 2 pieds de profondeur et de 8 pouces de large. Lorsque ce trou est creusé, encore une fois, étendez la bande jusqu'au dernier coin projeté à une distance qui représente la largeur de vos épaules plus 6 pouces. Creusez le trou final à la même profondeur et largeur que les autres.
Étape 10
Placez un poteau dans l'un des trous, en vous assurant que l'un des côtés plats du poteau fait face aux trous du côté opposé de la structure projetée.
Étape 11
Versez du béton à prise rapide dans le trou à environ 1 pouce du haut, puis remplissez le reste du trou avec de l'eau. Lisez d'abord les instructions sur le paquet de béton, juste au cas où la marque que vous avez choisie nécessite une méthode de mélange différente.
Étape 12
Posez un niveau sur le côté du poteau pour vous assurer qu'il est de niveau; sinon, ajustez-le jusqu'à ce qu'il soit de niveau. Ensuite, clouez deux deux par quatre contre les côtés opposés du poteau, en laissant les planches reposer sur le sol, et attachez le poteau en place pendant que le béton sèche.
Étape 13
Placez un autre poteau dans le trou le plus proche du premier, versez le béton et l'eau, puis attachez le poteau à deux par quatre lorsque vous avez fait le premier. Attendez environ une heure pour permettre au béton de sécher.
Étape 14
Installez les deux poteaux de l'autre côté de la structure projetée comme vous l'avez fait le premier.
Étape 15
Mesurez soigneusement la distance entre chaque poteau à une extrémité de la structure et son poteau correspondant à l'extrémité opposée pour vous assurer que la distance entre eux est exactement de 4 pieds. Sinon, rapprochez-les ou rapprochez-les avant que le béton ne sèche autour des deux seconds poteaux.
Étape 16
Utilisez votre perceuse pour fixer les vis à travers chaque bride et dans le bois de chaque poteau. Les brides doivent être fixées à l'intérieur de chaque poteau, face au poteau à l'extrémité opposée de la structure, à environ 1 pouce du haut de chaque poteau. Fixez les deux brides en forme de O aux poteaux d'un côté de la structure et les deux brides en forme de U aux poteaux du côté opposé, l'extrémité ouverte du «U» vers le haut.
Étape 17
Faites glisser vos longueurs de tuyau de 4 pieds dans les brides en forme de O, puis faites glisser les côtés opposés des tuyaux dans les côtés ouverts des brides en forme de U, permettant aux tuyaux de reposer le long des lèvres inférieures des brides. Une fois les tuyaux en place, vous êtes prêt à utiliser votre dip bar.
Choses dont vous aurez besoin
-
Mètre ruban
Ligne de craie
Digger de trou de poteau
4 poteaux en bois de 4 pouces, 6 pieds de long
Béton à prise rapide
Niveau
2 deux par quatre, 4 pieds de long
Percer
Vis galvanisées de 2 pouces
2 brides en O galvanisées de 1, 5 pouces
2 brides en U galvanisées de 1, 5 pouces
2 longueurs de tuyau galvanisé de 1, 5 pouces, 4 pieds de long
Pointe
Si plusieurs personnes souhaitent utiliser la barre d'immersion et que vous avez une largeur d'épaule très différente de celle de l'autre personne, vous pouvez créer des largeurs différentes aux deux extrémités de la structure. Réglez la largeur entre le centre des trous à une extrémité de la structure à la largeur d'épaule d'une personne plus 6 pouces et la largeur entre le centre des trous à l'extrémité opposée à la largeur d'épaule de l'autre personne plus 6 pouces. Lorsque vous placez les barres, elles ne seront pas exactement parallèles, mais cela vous permettra de faire des trempettes avec des barres qui ont une variété de distances entre elles.
