Un cliquetis de la hanche, également appelé syndrome de la hanche cassante, n'est normalement pas une maladie grave, mais il peut provoquer un certain inconfort ou une gêne. Un claquement ou un claquement de hanche est le plus souvent causé par le croisement d'un muscle ou d'un tendon sur une structure osseuse. S'il n'y a pas de douleur, alors il n'y a vraiment pas besoin de traitement. Si vous ressentez une douleur ou une gêne, certains étirements ciblés de la hanche peuvent vous soulager.
Étirement des ischio-jambiers
Les ischio-jambiers sont les gros muscles le long du dos de vos cuisses. Pour les étirer, allongez-vous sur le dos sur le sol près d'une porte et remontez vos fesses jusqu'au mur. Atteignez une jambe sur le mur et laissez l'autre jambe s'étendre sur le sol à travers l'ouverture de la porte. Vous devriez ressentir un léger étirement à l'arrière de la jambe qui s'étend le long du mur. Restez ici pendant 30 à 60 secondes, puis relâchez et changez de côté pour que le corps reste équilibré. Vous devrez vous déplacer de l'autre côté de la porte pour étirer l'autre côté.
Bande extensible illotibiale
La bande illotibiale, ou IT, s'étend en diagonale le long du bord extérieur de la cuisse de la hanche au genou. Pour étirer ce muscle, levez-vous et croisez la jambe de votre côté affecté sur l'autre jambe et pliez-vous pour atteindre vos orteils. Si vous ne pouvez pas atteindre vos orteils, posez vos mains sur le devant de votre tibia. Tenez ici pendant 30 à 60 secondes. Répétez de l'autre côté.
Piriformis Stretch
Le piriforme est un petit muscle dans le bas du dos qui se connecte au bassin. Pour étirer ce muscle, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Croisez la jambe du côté affecté sur l'autre jambe afin qu'ils se croisent jusqu'au genou. Passez vos mains autour de l'arrière de la cuisse de la jambe inférieure et tirez-la vers votre poitrine. Tenez ici pendant 30 à 60 secondes et relâchez. Changer de côté.
Étirement du fléchisseur de la hanche
Les fléchisseurs de la hanche sont situés en haut à l'avant de la cuisse et se connectent au bassin. Pour étirer les muscles, tenez-vous debout et placez le pied du côté non affecté sur une chaise ou un rebord et foncez vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement le long de l'avant de la cuisse de la jambe latérale affectée. Tenez ici pendant 30 à 60 secondes et relâchez. Changer de côté.
