La grippe, également appelée grippe, est un virus contagieux des voies respiratoires supérieures qui provoque de la fièvre, des frissons, des courbatures, une congestion nasale, une toux sèche et de la fatigue. Restez à la maison, reposez-vous et évitez tout contact avec les autres lorsque vous avez la grippe, conseille le Centers for Disease Control and Prevention. Si vous ressentez des symptômes graves, tels que des battements cardiaques rapides, des vomissements sévères ou des douleurs thoraciques, consultez un médecin. De nombreux aliments et boissons peuvent favoriser votre bien-être et votre rétablissement après la grippe.
Sirotez des liquides chauds
La soupe au poulet aide à soulager la congestion nasale, l'inflammation et les courbatures, selon l'Université du Maryland Medical Center. La vapeur chaude de la soupe et des boissons chaudes peut également réduire la congestion. Choisissez une soupe au poulet à base de bouillon lorsque cela est possible, car les soupes crémeuses peuvent offrir moins d'avantages et éventuellement augmenter la congestion. Les légumes dans la soupe fournissent des antioxydants qui peuvent aider votre corps à se défendre contre les infections et les maladies. Le poulet fournit des acides aminés qui soutiennent la réparation des tissus. D'autres ingrédients de soupe riches en protéines comprennent les haricots, les lentilles, les pois cassés et le tofu.
Les tisanes, telles que le thé au gingembre, peuvent aider à soulager les symptômes de nausées, rapporte l'UMMC. Ajoutez du miel et du citron à votre thé pour aider à apaiser les maux de gorge et fournir des quantités modestes de glucose, la principale source d'énergie du corps. Limitez les thés et le café contenant de la caféine, ce qui peut perturber votre capacité à vous reposer.
Optez pour des aliments riches en vitamine C
La vitamine C est un puissant antioxydant, connu pour ses capacités de lutte contre les maladies. Étant donné qu'un excès de vitamine C sous forme de supplément peut provoquer des effets secondaires négatifs, optez pour des aliments riches en vitamine C. Les sources précieuses de vitamine C comprennent les poivrons rouges et verts, les agrumes, les jus d'agrumes, les baies, le kiwi, les choux de Bruxelles, le jus de tomate, le brocoli, le cantaloup et le chou.
Selon l'Office of Dietary Supplements, cinq portions de fruits et légumes fournissent quotidiennement plus de 200 milligrammes de vitamine C, soit plus du double de la quantité quotidienne recommandée pour les enfants et les adultes. Consommez une variété de fruits et légumes riches en vitamine C lorsque vous avez la grippe. Si votre appétit est réduit, consommez des jus de fruits, des jus de légumes, des smoothies aux fruits, du bouillon ou des soupes de légumes à base de tomates pour des avantages similaires.
Snack sur les aliments épicés
Les aliments épicés peuvent réduire la congestion associée à la grippe. Essayez le raifort pour réduire la congestion des sinus, suggère l'UMMC. Ajoutez du poivre de Cayenne aux soupes, thés et autres aliments, ou dégustez un plat de curry ou de sauté épicé à base de légumes ou de poulet. Étant donné que la grippe peut réduire votre sens du goût, les aliments épicés peuvent également offrir un plus grand potentiel gustatif que les aliments fades. Consommez des aliments et des boissons soigneusement épicés pour éviter de vous brûler la langue ou de développer d'autres symptômes gênants.
